大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育项目卷腹的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育项目卷腹的解答，让我们一起看看吧。
收腿卷腹是无氧运动吗？
收腿卷腹是无氧运动。
无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下进行的高速剧烈运动，通常具有较高的强度和较短的持续时间。在收腿卷腹过程中，运动者需要通过腹部肌肉的力量将腿部向胸部收拢，这个动作需要较大的力量和爆发力，并且会导致肌肉在短时间内缺氧。
如果你想通过收腿卷腹来锻炼腹部肌肉或提高身体的无氧运动能力，建议在专业人士的指导下进行，并逐渐增加运动的强度和持续时间。同时，结合有氧运动和其他力量训练，以达到全面锻炼身体的效果。
做卷腹运动为什么这里会感觉有一点点难受，不是酸痛，是感觉疼？
是卷腹之后，第二天难受吗？因为运动完第二天乳酸会堆积，会导致疼痛。在运动完之后建议对训练肌肉进行拉伸会减少疼痛。当然最好的方式应该是在训练前后对训练肌肉进行拉伸。希望我的回答对你有帮助。
反向卷腹会长不高吗？
不会。但如果锻炼姿势不正确，或者是热身不够，有可能损伤肌肉或骨骼。俯卧撑是练习胸大肌的徒手训练动作；而仰卧起坐算是一个错误动作，正确的动作叫卷腹，是锻炼腹直肌的，对于长身高当然没有影响。 身高主要是跟骨骼有关系的，还会受遗传等因素的影响。可以通过多做跳跃运动来增进，同时营养补充必需跟上，睡前喝袋牛奶，增加钙的吸收。
在做卷腹运动的时候，脖子和颈部应该如何用力呢？
仰卧起坐和卷腹这两个动作是深受健身人群的喜爱，因为动作简单且有效，但是看似简单的动作，很有可能应为发力模式的错误不仅没有起到锻炼的作用，反而形成错误的动作习惯。
在做卷腹运动时，一定要避免头颈部发力！！！
应该如何避免呢，下面讲解几个要点：
1、双手不应该抱头
不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误方式，导致颈部酸疼，且无法有效锻炼腹肌，双手放于地面，起身时向前碰触膝盖或者手环抱于胸前或轻贴于耳侧。
2、不要把下腰背部抬离地面（卷腹）
很多新手的通病，认为抬得越高锻炼效果越大，其实只需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩，就能有效达到锻炼的目的，如果下腰背抬离地面髂腰肌***就会增强。
3、训练时速度不宜过快
速度太快，有一部分是依靠惯性向上，还有一部分是头颈往前带动躯干。训练时应该缓慢控制用胸部去靠近小腹，而不是用头部去靠近膝盖。
4、配合呼吸上下
卷腹是一项非常好的锻炼腹肌的训练动作，特别是腹直肌。卷腹这个动作看似简单却有很多细节值得注意。那么一个完整的卷腹应该如何进行？
起始姿势：
仰卧位，屈髋屈膝，脚放在地面上；或者屈髋屈膝90度，脚搭在椅子上；这样可以使得腰部放松；
手部：手可以抱在胸前，可以放在耳边，可以举起来，难度依次增加。注意手放在耳边并不是抱着头，而只是放在耳旁，防止用手去抱头产生代偿。
头颈位置：收下颌的姿势，不是低头也不是仰头；
开始卷腹：
核心部位收紧，不要憋气，下巴向胸骨处运动，这样才会卷起颈椎和胸椎，然后腹直肌发力将身体卷起，到肩胛骨下角离开地面，在此位置可以保持2秒钟，然后由下到上缓慢放下躯干，平躺在床面上，放松身体完成一个完整的卷腹。可以进行15-20个一组，3-5组。
卷腹相对于仰卧起坐来说更具有针对性；我们在学生时代老师教过的仰卧起坐有一定的不合适，那就是用手抱着头，然后尽快的做动作，这也就导致了很多人做卷腹抱头。为什么不能抱头呢？第一，有代偿，卷腹卷不起来用手抱着头起来；第二，对颈椎有压力，快速的卷腹坐下来，大家都不想着动作只想着多少了，所以在代偿的基础上过度使用手带动头部，产生颈椎的过度屈曲；第三，颈椎没有被稳定激活，丧失了稳定性。其实在做一个卷腹时应该是整个脊柱都是保持稳定的，要收住下颌，有的人仰头，有的人甩头这都是对颈椎的伤害！
那么有哪些姿势卷腹呢？
你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo
卷腹这个动作是比较针对腹直肌的训练动作，大多数腹部做好的动作都需要颈部肌肉稳定住头部的位置，但并不需要过多的用力，但是很多人在做腹部训练时因为腹部肌肉很少运动，肌肉募集能力较弱，而下意识其他关节部位出现代偿用力，手部拉动颈部向前，而颈部的肌肉也是很少运动的。
而且现代人的工作生活习惯使得多数人有肩颈的变形和肌张力不均匀，这时很有可能出现肌肉过早酸痛或压迫不适，所以在做卷腹运动时，我们的手只需要***头部保持与躯干的联动稳定关系就可以了，不要拉动向前，那么怎么做的？双手握拳，手心略空，拇指放在太阳穴位置，两肘合拢，保持头部和躯干的关系并维持，在卷腹时保持这个位置，使头颈压力减小，如果不会放松头部，也可双手交叉放置头后，使头部躺在双臂上以支持头部重量，这样就可以在训练中专注腹部肌肉运动了，当然训练前还是建议衡量一下自己的训练能力，如果腹部及颈部的肌肉都是很少运动，不是很会用力，建议找一个有经验的教练做一些肌肉募集的训练，为安全训练打个基础。
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到此，以上就是小编对于体育项目卷腹的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育项目卷腹的4点解答对大家有用。
