大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于体育项目变动趋势的问题,于是小编就整理了2个相关介绍体育项目变动趋势的解答,让我们一起看看吧。
运动后,如何解决基础代谢越来越低,体脂率越来越高的情况?
如果可以,补充一下自己的饮食情况,以及有氧运动你的时间和速度,我可以更清楚的帮你分析,就目前来看,大概存在几个问题。
1、有氧运动的效率较低。
运动是20-40分钟时,运动系统主要以糖原功能为主,40分钟后主要以脂肪功能为主,所以大部分朋友可能会跑一个小时。但是这就忽略了一个问题:心率。能跑一个小时的朋友,如果不是有一定训练经历的朋友,而是运动小白,那他的速度不会很快,这样就导致身体始终处在一个低消耗的状态,持续低消耗运动1个小时,其实神经会很疲劳,这样反而导致皮质醇升高,皮质醇升高时肌肉分解,脂肪会增加。就像开车时一直踩着刹车,车什么感觉身体就什么感觉。(也不知道这样比喻对不对,哈哈)
所以个人建议:跑步以快慢跑的方式,比如均速跑1分钟,冲刺10-20秒,前提是要做好热身。
拿我自己为例,比如我今天的计划是跑5公里,控制在40分钟以内,那么我会先用8公里的速度,跑完第一圈,第一圈相当等于热身。第二圈开始提速,控制在7公里左右。第三圈开始变速,就差不多是7公里的速度匀速1分钟,然后尽全力冲刺10-20秒后,速度慢慢降下来。第四圈尽全力冲刺,或者思路和第三圈一样,最后一圈匀速慢跑,让身体恢复适应。
但是我运动很多年了,而且这样跑之前我是经历更慢的速度进行调节,所以建议你可以像我一样,做个目标***:每次多长时间,刚开始用什么速度跑,等跑多几次身体适应了,再开始加速度或者难度。
2、可能你的饮食中,碳水化合物的摄入量控制太狠了,身体不够能量进行代谢,造成了脂肪的增加,肌肉的减少。
这个需要你补充一下饮食状况,因为吃不够的状态下,对于身体来说是一种饥荒的状态,大脑会收到信号更多的储存脂肪。
3、夜跑很容易亢奋、晚睡的话,导致休息不够。
您提出的这个问题很好,也非常具有代表性,是很多想通过跑步等有氧运动实现减肥目标的朋友,在减肥实践过程中经常遇到的一个苦恼:就是为什么自己越跑越运动,体脂反而却越来越高,感觉自己越来越胖?
首先,我要针对您上面说的几个情况,给您做三点分析。
就是你的体脂秤的这个变化率,其实呢,运动前后测量,比如说同一个人跑步前和跑步后的时候称,早上乘和晚上测量,其实都会差别比较大。所以说你说体脂率从月初的18.5%到现在的23%,这个怎么说呢?有可能是在正常的波动范围之内,体脂称正常的波动范围大概在多少呢?大概在3%~5%。就拿我本人来说,我用的也是华为的秤,有的时候我的体脂率是10%左右,第二天起来的时候甚至又到了15%,运动完以后呢,一下子又降到12%,所以说这个体脂秤呢,就是即使是同一个秤,但是它的这个准确度是有限的。
上面两张截图,体脂10%是笨笨在6月11日晚上睡前测量的数据,14%是笨笨早上起床后测量的数据。11日晚上测量前,因为进行了锻炼,肌肉处于兴奋紧绷的状态,测得的体脂率就会比较低。早上起来,身体放松,肌肉松弛,体脂率相对较高。
每次练完脚弹跳力就下降,要休息两三天才会恢复,这是为什么?
我不是运动专业,但我觉得,如果身体没有问题的话,还是训练方法有问题。
所谓弹跳力,来自肌腱,肌肉。肌肉力量是可以通过训练,得到提升的。但是,肌腱,只会增强韧性,耐受力,不会有大的提升。一旦损坏,反而会长期无法回复健康状态!
运动前,拉伸,热身,是必须的环节,训练也要张驰有度,不能一味蛮干!
我说的是自己的理解,如果有错误,还请原谅!
到此,以上就是小编对于体育项目变动趋势的问题就介绍到这了,希望介绍关于体育项目变动趋势的2点解答对大家有用。