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  1. 求挑战杯比赛时间?
  2. 健体运动员刷脂怎么刷?

求挑战杯比赛时间

整个竞赛分为初赛、复赛和决赛三个阶段进行

1、初赛阶段(2011年10月至2011年12月) 做好竞赛的前期准备工作宣传,完成组队报名工作,确定进入复赛的队伍,完成***书初稿,各学院在12月月底前将初稿上交至校团委。2、复赛阶段(2011年12月至2012年3月) 开展作品的书面评审,组织大赛的复赛培训团队交流,做好对团队其他的相关支持工作,最后评出决赛队伍。(三)决赛阶段(2012年3月至4月) 进行大赛的答辩培训,对各参赛队伍进行信息跟踪,进行决赛答辩,并进行工作总结。以上是省级赛事。以下是时间表: 1、2011年10月——2012年1月,学院宣传发动,组队报名,项目筹备,完成初稿。2、2012年1月12日前,各学院提交项目汇总表、登记表、项目简介。3、2012年1月23日前,各学院提交各项目初步的创业***书(电子稿)。4、2012年1月26日前,校内初审,对初审通过的参赛队伍进行指导(整合人力***,完善作品思想,提供相关支持) 5、寒***期间为各项目主要的调研期和筹备期,进一步完善创业***书。6、2012年2月26日——3月10日,各学院选拔作品。7、2012年3月12日前,提交作品申报书(含完整的创业***书)。8、2012年3月13日——3月25日,举行校级选拔赛初赛(作品书面评审)。9、2012年3月13日——2009年3月30日,完善初赛作品,准备复赛。10、2012年4月10日前,举行校级选拔赛复赛(秘密答辩)。11、2012年4月,对通过选拔的参赛队伍进行进一步地指导。12、2012年4月18日前,举行校级选拔赛决赛(公开答辩)。13、2012年4月25日,提交作品终稿。14、2012年4月25日——5月1日,报送省级作品完善、包装。15、2012年5月初,参加省级初赛。16、2012年5月中旬,参加省级决赛。17、2012年7月,参加全国比赛初赛。18、2012年10月,参加全国比赛决赛。

健体运动员刷脂怎么刷?

每天运动:刷脂期间每天要保证两次以上的锻炼时间,每次不能低于40分钟可以早上起床运动一次,早上运动能够让你一整天都精神抖擞,晚饭后半小时在进行一次,在这期间也可以在穿插几次,当然还是要看你是如何安排了,每一次的运动一定要轻重量,多次数的锻炼,锻炼的动作也一定要多种多样,不能放过身体的任何一块肌肉

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饮食要注意:一天三顿饭的总和为3斤,在综合不变的前提下,让三餐变成5餐,或者是6餐,要遵循“零脂肪”的饮食方法,平时自己非常喜爱的油腻性食物要完全杜绝,一定要保证在晚上7点之前吃完你的最后一餐。

首先,控制饮食总量的摄入,让体重下降,但这个下降的速度必须要保证缓慢,大致在一周1-1.5斤为宜,若选择快速降体脂肪,很容易造成在减脂肪的过程中,丢失肌肉,欲速则不达!一般建议各位将每天饮食的总量减掉约200大卡左右,约是自己每天摄入1/5-1/3的饮食,但要确保自己不是挨饿的状态。

不可做低强度有氧,若你认为减肥就是每天跑步1小时,甚至很多人为了减肥跑步两个小时,这对于你的肌肉是个非常不好的消息,因为低强度的有氧训练,很容易让肌肉蛋白分解氧化提供能量,想必各位经常健身人应该都知道这样的小要点,而且这样的长时间跑步训练,不仅会分解你的肌肉,还会造成你新陈代谢的紊乱等等。

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进行高强度间歇训练,既然低强度有氧训练并不适合,那各位可以在一周在正常的力量训练之外,加上2-3次的Hiit训练,这个hiit并不是指你需要跟着视频做,可以选择去进行变速跑、爬坡跑,比如快跑2min—慢走30s,如此循环下去20-30分钟。这样的高低强度间歇运动,可以在有氧训练中,***你的肌肉,极大程度提高你身体基础代谢,加速脂肪燃烧,减少肌肉的消耗

控制碳水摄入,很多健美运动员,在赛前脱脂阶段,都会逐渐减少碳水化合物的摄入,直至完全摒弃。毕竟碳水化合物是更容易被储存在皮下脂肪内的,各位在饮食的过程中,也不必像健美那般杜绝碳水化合物,可以适当减少米面摄入;

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