大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育项目练腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育项目练腿的解答，让我们一起看看吧。
腿太细，怎么快速练粗腿呢？
就像建房子要打好地基一样，对于我们人来说，底盘得稳，底盘就是指腿部，很多人热衷于练上身肌肉，看起来很强壮的样子，但是低头一看，腿细的跟竿子似的，也不匀称，今天教大家一些锻炼腿部肌肉的方法，绝对实用，让你的腿部变得更粗！
动作一：杠铃深蹲
杠铃深蹲就是负重深蹲，锻炼者双脚分开，与肩同宽，抬头挺胸，双手握住杠铃放在颈后，收紧腰部与腹部肌肉，膝盖处缓缓弯曲，身体重心移动到膝盖，再移动到腿部，过程中大腿和小腿之间的角度最小时应该是小于90度，上半身略向前倾，幅度很小。然后快速起立，恢复站立姿势。
控制好呼吸，下蹲时吸气，起身时呼气。因为我们的目的是练习腿部肌肉而不是举重，所以杠铃重量不要太重，在自己能承受的范围内做好选择，避免受伤。
动作二：哑铃箭步蹲
很高兴尚形君来回答这道问题。
如果想要训练腿部的维度，那么首选就是力量训练了，腿部肌肉由股四头肌、内收肌、腘绳肌这几大肌肉组成，作为主要增加维度的大块肌肉，所以锻炼也是以这几块为主。
1.股四头肌的锻炼，是最为主要的，基本占据整个腿部的前侧，让腿部拥有一个好的抛物线，练的好能够直接给人一种腿部粗壮的感觉，而锻炼这个部位的动作，有深蹲，这个动作，能够使用的重量较大，对于股四头肌的***也是最大的，负重的重量更够直接作用在腿部上。倒蹬，这个动作相比深蹲则较为孤立股四头的发力，因为这个动作不需要核心以上的发力，只需要专注腿部的***即可。腿屈伸，这个动作作为一个孤立动作，在股四头肌的锻炼中，起到一个***深层以及精准***的作用，通过不同的角度，能够侧重***到，股四头肌的外侧头与内侧头，作为维度增加的动作也是非常重要的。
2.而内收肌的锻炼，作为腿部的维度来说只占据一小部分，主要负责大腿内部的维度，练得好能够从正面看起来，大腿更加宽阔，主要动作也是可以通过到蹬练到，在原本的基础上，将双脚站距放开，并且往上放，这样在蹬上去时就能够动用到内收肌了，再一个动作就是坐姿的内收器械，较为孤立的***到内收肌，一般使用小重量，***深层，使其增长。
3.腘绳肌作为大腿后侧的肌肉，虽然从正面上看不到，但是如果从侧面上看，就能体现出腘绳肌的重要性了，在腿维方面也是一个重量级的肌肉，一般训练方法，可以使用直腿硬拉，这是一种硬拉的变式，取消膝屈，从而更大程度上的髋屈，训练到链接臀部那一部分的腘绳肌。再一个动作就是俯身腿弯举，这个动作通过膝屈来段练***腘绳肌，也是一个比较常见的动作。
以上动作安排可以***取一周练两次腿，股四头的几个动作加上内收肌的一个动作结合算作一次训练，下次训练练腘绳肌的几个动作加上内收肌的一个动作，这样的频次就差不多了，每个动作可以训练4-5组，每组完成8-12次即可，保持一定的训练强度与频次，就能持续增长腿部肌肉维度了，同时注重休息与饮食即可。
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谢邀！
拥有强壮的双腿会稳定我们的下肢力量，双腿承受着我们身体大部分的重量，如果你的下肢力量很薄弱的话，那么就不利于我们身体的健康。除了这些原因之外，还有很多其他的一些因素，这些因素都在告诉我们，健身一定要练腿，就算你不健身，做一些适当的腿部训练也是非常有必要的。
一、杠铃深蹲 3组 每组20次
二、哑铃剪蹲 3组 每组20次
三、杠铃鞠躬 3组 每组3次
多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？
大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。
多练腿部确实会促进上半身肌肉的增长维度，因为练腿会促进睾酮素的分泌，而睾酮素是肌肉生长的必备元素，深蹲产生的间接效应是不可忽视的，因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。从而***上半身的肌肉更加强壮，练腿不仅可以踧踖上半身肌肉的生长还有其他很多的好处哦。
一、身材的协调
想象一下强壮的上肢和后备维度，结果配了一个非主流的小瘦腿，不仅是觉得不协调，看上去也很娘。
二、深蹲提高全身力量
你好，感谢您的阅读。作为有近20年健身训练经验的老铁，我来谈谈自己的观点吧。
先说结论吧，经常练腿可以明显提高上半身肌肉强壮程度，但并非像问题里说的上半身自动跟着变强壮，而是也要通过系统训练，练腿是增强了上半身训练的效果。
我见过很多的健身新手起初并没有意识到练腿的重要，往往片面追求锻炼胸肌、肱二头肌等上半身肌肉，因为这样的话，镜子里的自己看上去变化更明显，更有成就感。我想新手不喜欢练腿无非两个原因，一是怕腿的肌肉太大，腿型不好看，腿粗买不到衣服，二是练腿实在是太累了，尤其是高次数或者大重量的深蹲、腿举等动作，练完之后好几天走路都困难，更别提上下楼了。
而健身老手往往更看重的是腿部和背部等镜子里容易忽视的肌肉，尽管练腿的过程艰辛，但是，都知道练腿是健身途中必不可少的，对上半身的肌肉发展也有很多的益处，练腿的好处是那些不练腿的人绝对感受不到的。
坚持跳绳会把腿上脂肪练成肌肉吗？
跳绳是一种消耗热量比较大的运动，跳绳对减肥是效果很好，不过也要注意一定的方法，只有达到一定的速度，和一定的时间，才可以起到减脂的作用的
举措建议
给出的建议是
3.间隔时间从跳1分钟休息一下，到连续跳3分钟，逐渐增长，
4.跳绳的时间最好安排在早上或者下午7点左右，这个时候人体代谢比较旺盛
注意事项
注意事项是，跳绳的时候会出汗，注意不要受风感冒了，跳完绳不要大口饮水，要小口的喝，跳完绳要注意拉伸，防止肌肉酸痛
首先纠正一个常识性错误:脂肪是不可以转化成肌肉的，它们属于两种完全不同的物质。所以也就有了增肌或者减脂两种健身方式和目的。
跳绳就是效果非常好的减脂方式之一，对于减肥人士有非常好的帮助。每天坚持30分钟跳绳，相比较跑步30分钟，燃脂速率要快的多，减脂效果都是涵盖全身的，没有局部减脂这一说。
他区别于跑步这种纯有氧运动，跳绳通过腿部肌肉，尤其是小腿肌肉的爆发力和持久力来完成。长期以来，小腿肌肉会明显一些，这是通过你日常的锻炼加饮食进而生长出来的肌肉。不过这些肌肉是微乎其微的，不会形成难看的肌肉腿，因为你在跳绳减脂的过程中，还会分解一部分肌肉。
总之，坚持跳绳不仅不会让你腿部肌肉粗壮，还会让你小腿线条感更明显，整个人更面条！
任何一个单一的运动方式都不能得到你想要的肌肉效果。
跳绳这个运动其实说起来，并不只是锻炼下肢的，对上肢和腰背这些部位都是会有一定的锻炼效果的。对整体协调性和反应速度效果也不错。
凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健;决心信心加恒心，修炼身心意志坚。
我身边有很多人会问我一个问题：坚持跳绳会把腿上脂肪练成肌肉吗？对于这句话呢！我们不能认为跳绳比跑步等等其他运动项目消耗热量多，因为强度和运动速度直接挂钩。举个例子：如果跳得慢，而跑得快，跑步不一定比跳绳燃烧的热量少。
但一般情况下，跳绳半小时要比跑步半小时要累得多。 但跳绳确实是有效的减脂方法之一。
跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说：跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，经常这样跳确实是可以锻炼你的腿部、手部及腹部等肌肉群！
跳绳带来的减脂效果，其实不只是靠着我们原地跳，主要是结合“间歇训练”模式，就是跳绳时的“动、停、动、停”的运动模式，来快速提高心率，加速nengliang耗尽，身体就动员更多的脂肪来制造nengliang。
看到这里，聪明的小伙伴可能已经猜出来了，跳绳的间歇训练，其实和HIIT（高强度间歇训练）很像，只是跳绳这个单一动作强度没有HIIT来的大。
如果你有一定的运动基础、具备一定的体能，可以用跳绳做一套HIIT训练。
1、一分钟双脚跳
2、20次箭步下蹲（每边腿10下）
3、一分钟跑跳 （就是像跑步的那样）
4、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）
到此，以上就是小编对于体育项目练腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育项目练腿的3点解答对大家有用。
