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本文目录一览：
- 1、仰卧推起成桥正确做法
- 2、缅甸桥定义
- 3、户外拓展训练游戏项目有哪些
仰卧推起成桥正确做法
1、参与者应平躺在地，双手和双脚分开，间距大于肩宽，双腿保持自然弯曲，然后双脚用力向后蹬，同时双手弯曲，指尖触地。在这个过程中，要尽量伸展腰部，使身体呈现出一个拱桥形状，也有人称其为“起桥”或“桥式”。
2、身体仰卧于地垫上，双腿分开距离与等于一个半肩膀，膝部屈曲成45度左右，前脚掌着地，向后蹬支撑身体下半部分。双手向后弯曲与地面成30度左右之间着地，支撑身体上半部分。头部自然下垂，与地面间隔一拳距离为宜。保持此动作2-5分钟为宜，每次做三组中间休息5-10分钟做下一组。一周3-4次。
3、保持这个姿势2到5分钟，每组做三遍，中间休息5到10分钟再进行下一组。推荐每周进行3到4次，每次练习的时间不宜过长，过长可能会导致血液循环受阻。对于初学者来说，切记要逐步增加训练强度，不可急于求成。
4、仰卧推起成桥是一项需要精确姿势掌控的运动。首先，务必确保手脚放置的位置正确，手指和脚掌的力度要均匀，切勿过度用力，以免造成关节损伤，如不慎导致关节挫伤或腰部扭伤，若不及时治疗，可能会发展为腰椎间盘突出的问题。因此，姿势的准确性至关重要。
5、宝宝仰卧，成人右手托住其腰部，左手按住其踝部。托起宝宝腰部，使其腹部挺起成桥形。第六节、游泳运动 让宝宝俯卧，成人双手托住其胸腹部。悬空向前后摆动，活动宝宝四肢，做游泳动作。重复2个8拍。第七节、跳跃运动 宝宝与成人面对面，成人用双手扶住其腋下。
6、仰卧推起成桥不是俯卧撑 仰卧推起成桥，又称桥一种锻炼身体的方式。仰卧，双手双腿撑地，锻炼腰部肌肉群、背部及腹部肌肉，手臂及腿部的支撑力，属于全身性有氧运动。可增强身体的柔韧性、协调性、力量等素质。
缅甸桥定义
缅甸桥是一种风靡全球的活动项目，其设计独特，由一根走绳和两根扶绳构成。参与者的体验就像在钢丝上行走，一次最多允许3到5位队员同时进行，这要求参与者不仅胆大心细，还要具备极高的协调性与平衡感。这种活动起源于缅甸，给人以施展手脚的机会，但同时也能让人感受到不同寻常的体验。
传统经典项目包括空中断桥、空中单杠、天梯、合力桥、相依共进、泸定桥、绳网、生命历程、天使之手、悬崖绝壁、定向运动、模拟电网、信任背摔、有轨电车、孤岛求生、雷阵、穿越沼泽、罗马战车、地面绳网阵八项目组合。这是任何一个拓展基地或拓展公司必备的项目[2] 。
目前各种定义都有，我给你介绍的是大部分人用的 高空拓展训练设备有：巨人梯、高空断桥、空中抓杆、泸定桥、天使之手、空中相依、高空绳网、软梯、合力制胜、绝壁逢生、高空天平、高空独木、缅甸桥、极限攀岩等。
拓展训练，以超越自我，展示本色，关怀他人，珍重团队，决不放弃，共同成功的理念来完成的。
高空拓展训练设备有：巨人梯、高空断桥、空中抓杆、泸定桥、天使之手、空中相依、高空绳网、软梯、合力制胜、绝壁逢生、高空天平、高空独木、缅甸桥、极限攀岩等。场地拓展训练设备有：毕业墙、信任背摔、模拟电网、有轨电车、移花接木、罐头鞋、梅花桩、孤岛求生、盲目障碍、礼让通行、齐心协力、雷阵等。
户外拓展训练游戏项目有哪些
1、吸管运输。道具，吸管、钥匙环。分出若干人一组，每人嘴里叼一支吸管，第一个人在吸管上放一个有一定重量的钥匙环，当比赛开始时，大家不能用手接触吸管和钥匙环，而是用嘴叼吸管的姿势把钥匙环传给下个人，直到传到最后一个人嘴叼的吸管上。叠报纸。
2、足球比赛：通过足球比赛培养团队协作能力，提升运动技能，增进团队成员间的默契配合。 户外徒步：进行户外徒步活动，挑战体能极限，增强团队凝聚力及成员间的相互扶持。沟通协作游戏 盲人指路：团队成员中一人扮演盲人，其他人负责指引方向，通过任务完成来培养沟通与协作能力。
3、户外拓展训练项目 攀岩：攀岩是一项挑战个人勇气和身体协调能力的活动，有助于提升团队的协作精神和个体的自信心。定向越野：通过识别地图和地面标志，完成指定的路线任务，培养团队协作、解决问题和决策能力。
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