大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于变速跑体育项目的问题，于是小编就整理了4个相关介绍变速跑体育项目的解答，让我们一起看看吧。
长跑前的热身和长跑后的放松运动有哪些？
你好，我是跑步君，很高兴回答你的问题。跑步前的热身和跑步后的拉伸放松非常重要，不管是长跑和短跑都有必要做这些动作。那有那么简单的动作呢？跑步君一个一个讲
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交叉步
什么是间歇跑？怎样练习间歇跑来提高10k的速度？
这个问题我来回答一下..我跑步跑了四年多了，以前也不懂得怎么跑，每次都是用慢悠悠的速度晃着10㎞，跑了一两年，耐力是提升了，但是速度倒是没多大的变化。
后来认识了很多跑友，通过和这些大神聊天才知道还有间歇跑这玩意，而这间歇跑对提高速度非常有效。
我练过一段时间，以前10㎞都在1小时开外，练了几个月，10㎞目前最快可以跑到41分钟左右。
我一朋友，也是通过间歇跑，以前全马只能跑进4小时的他，现在都能准备破3小时了。
那么，要怎么练习间歇跑呢？
在说怎么练之前，我们先来了解一下为什么练习间歇跑可以提升速度。
我们每次在跑步过程中，糖类就会开始分解为我们补充能量，当强度比较低的时候，主要就是通过有氧氧化来分解糖类。当运动强度提高之后，有氧氧化供能较慢，无氧氧化开始为我们身体功能，而无氧氧化会产生乳酸。
当我们身体乳酸积累得足够多，那么我们就会感到腿很酸，脚步很重，要跑不动了，继而速度变慢。
所以，为了要跑得快，就必须要减缓乳酸的积累。那些运动员之所以跑得比我们快，就是因为他们乳酸积累速度比我们慢很多。同样是用330的配速跑，他们此时还处于有氧运动状态，而我们却已经是无氧状态了，没跑多久就已经受不了了。
而间歇跑，就是为了锻炼我们在高速运动的同时还能让我们的乳酸积累速度变慢，用专业术语来说就是提高我们的乳酸阈值！
间歇跑可不是越快越好，关注几个指标，很重要，千万别开启苦逼跑模式[捂脸]，我都写在这了，就不再***粘贴了***s://***.toutiao***/i6779113800294466062/
间歇跑就是指在两次快速跑训练中间有一个严格的休息时间的训练方法，一般用于中长跑的速度练习。
说一下本人间歇跑的训练感受，那一年我们当地有一个马拉松接力比赛，本人的棒次是11公里，所以就要有针对性的万米训练计划。
我一般是跑400米间歇、800米间歇。
400米间歇十组，每组用百分之八十的力跑，然后中间休息1分20秒。
800米间歇十组，每组用百分之八十的力跑，然后中间休息3分左右。
注意：休息时不要坐下，慢跑或走就可以。
一般每周进行一次间歇跑的训练就可以了，训练前慢跑二三公里热身充分，防止受伤。
通过间歇跑训练本人由原来的万米45分，提高到40分以内，见效还是很明显的。
纯个人经验手打希望能够帮到您，有跑步方面的问题欢迎提问。
全力跑一个距离，中间休息10~15秒，心率170~180
或者操场直道冲，弯道走。
如果想提升速度就用这种方法，如果光跑个万米，耐力有了，不过慢慢的速度就会丢失，你可以把它分成30个400跑练速度，听着很吓人是不是﹋o﹋
北体的老师教的，以前带过我一段时间，现在人家在清华教书﹋o﹋
可以多加强一下腰腹力量对长跑也有帮助
鄙人不才_(:з」∠)_
毕竟头条的网友都是神仙~
只是我的训练方法▄█▀█●
谢谢诚邀。所谓的间歇跑就是变节奏跑，迅速提高配速，然后放慢配速，往返多次，起到提高跑步速度的目的。
10公里一般人需要1个小时左右。我一般10公里需要55分钟左右，没有特意去提高配速，感觉舒服就行了。我跑过几次间歇跑，我先慢跑1公里，再尽力跑1公里，三组后，我基本就跑不动了，比我平时跑10公里要累很多。一般按公里，先慢跑1公里，然后再快跑1公里，往返几次；还可以按时间，先快跑3分钟，再慢跑1分钟，往返几次，这两种方法都能提高10公里成绩。
间歇跑慢跑阶段是有氧运动，快跑阶段对于我来说都快属于无氧运动了。间歇跑对心肺、力量都有很大的提高。长时间的匀速跑步会使身体产生惰性，使跑步锻炼效果下降，加入间歇跑能更好的激发身体机能，从而提高成绩。
如何进行起跑后加速跑的练习？
起跑后的加速跑，我想题主的意思是短跑中，起跑线至10米左右这个距离中的起跑技术吧，
短跑是一项要求绝对速度和爆发力的运动，物理定律中，任何物体想要达到一个快的速度，一定是通过加速度来完成的。而短跑要想跑的快，启动的速度很重要。
我参加体育高考那年，博尔特正好打破了世界纪录，我们就学习他的跑步动作，研究发现，最开始的加速阶段，博尔特的步幅很小，落地蹬的时候有点外八字，即脚后跟略往外倾。我用了这个起跑动作后，加速果然轻松了许多，成绩也有了很大提高。
我国百米运动员苏炳添，就是属于起跑技术好的运动员，起跑加速度确实很快，前40米处在领先位置，可惜后劲不足，跑不过黑人。
所以，起跑阶段***用小碎步的跑步方式，更有利于快速将我们的速度加起来，达到提高成绩的目的。
短跑项目的全程技术动作分为三个阶段：1,起跑以后的加速跑阶段；2,途中跑阶段；3,冲刺跑阶段。短跑项目是无氧代谢运动,尤其是100米项目无氧代谢占98/%以上,是指肌肉在缺氧状态下剧烈运动,随后由CP合成ATP,肌肉剧烈的无氧运动能维持到8～10秒时间。所以短跑训练过程中,提高短跑全程技术动作的优化配合能力,把全程三个阶段技术动作训练成自动化技术水平,提高身体的体能创造出优异成绩。
起跑以后的加速跑,是短跑全程技术阶段的关键技术,是蹬离起跑器身体前倾跑的加速过程。起跑以后的加速跑阶段,非常消耗人体的能量,掌握连贯.流畅的合理技术动作,减少人体能量过多的消耗,保持好的步频.步幅与最大的速度,为途中跑和冲刺跑阶段创造良好的条件。
起跑以后的加速跑阶段技术特征,就是身体前倾,头部看跑道前几米身体逐渐地抬起。起跑以后的加速跑技术动作：1,身体的躯干逐渐地抬起；2,步幅逐渐地加大；3,步频逐渐地加快。大约在28～30米左右过渡到途中跑阶段,在起跑以后的加速跑过程中,用脚掌拇趾根部着地,发挥后蹬动作的实效性 。
起跑以后的加速跑阶段的技术特点巳经介绍给大家,起跑以后的加速跑阶段技术动作,是要经过长时间的训练与比赛 才能逐步掌握技术动作,要达到熟练掌握和自动化水平是要经过多年的专业训练,而且在比赛中获得丰富的实践经验。
简单介绍起跑以后的加速跑训练：1,身体直立向前倾斜,控制不住身体时向前抬大腿跑出,训练身体前倾,头部看跑道的前几米,颈部与身体躯干平行；2,先用站立式起跑训练起跑以后的加速跑的技术特点,防止头部过早的抬起或者拉大步幅跑,要基本掌握跑时三个逐渐的特点；3,安装起跑器训练30米左右的起跑以后加速跑,掌握腿后蹬技术动作的实效性，用橡皮条拉住上身,体会身体前倾和后蹬的实效性,重复的训练30米左右起跑练习；4,起跑60米训练起跑以后的加速跑过渡到途中跑。
在短跑项目的专业训练中,有训练起跑以后的加速跑的仪器,教练员根据运动员的身体状况调整肩背拉带的[_a***_]数,提高身体前倾与后蹬的效率,在训练起跑以后的加速跑的过程中,要根据不同的情况,进行科学合理的训练方法和手段,循序渐进地掌握起跑技术动作,防止产生错误技术动作,形成动力定型影响全程跑的能力。
起跑后的加速度第一步，自前腿充分蹬伸到后腿蹬离起跑器前前摆着地结束。前腿与支撑腿之间的夹角稍大与90度，摆腿过高达不到理想效果效果。会使运动困难，向前运动费劲。在起跑的第一步，前摆腿积极下压。
最初，2-3步支撑腿应着力与身体重心投影点下后方，构成较小的后蹬角，使后蹬反作用力大部分用来提高加速度。同时上身随着步频加快和步幅加大逐渐抬起，同时两臂配合两腿做积极有力的摆动。
跑步机上如何安排自己的跑步速度？
不请自来，
题主的这个问题很好，跑步是很多人喜欢的一项运动，而通过跑步机这种器械跑步也是很多人的选择，那么跑步机上如何安排自己的速度就需要好好的考虑一下了。
首先我们要知道跑步机上跑步是和在室外跑步是两种不同的感觉，在跑步机上人们的速度是匀速的，而室外有坡度，风向等变化。相对而言室外跑步更为的累。关于跑步，我们需要明确的是，为什么要跑步，跑步的目的是什么。
每个人跑步的目的，或者说训练的目的是不同，此外还有的是身体的健康情况也不同，所以跑步的速度也会有所不同。所以下面说的仅供参考。在这里先讨论的是身体健康的人群。
有的人通过跑步来达到热身的效果，跑步热身是让自身的血液流速加速，达到暖身的目的。在这种情况下，跑步就不需要太快的速度。在这种时候就需要的将跑步控制在一定的速度，一般在5km/h左右。持续十分钟左右就成。
有的人是通过跑步达到减脂的目的，很多人想通过有氧运动的方式达到减脂的目的。关于脂肪燃烧，在最大摄氧量的65%的运动状况下，脂肪的燃烧达到最大的效率，在这时跑步的速度不能太快，也不适合太快。由于每个人的身体素质不同，所以这种时候的每个人的配速不同。我们可以心率监测来控制速度的快慢。
还有的人是想通过跑步来锻炼心肺能力，有的人是通过变速跑的方式来达到目的。前15秒或者多少秒保持冲刺，后15秒或者多少秒降低速度。通过这种方式来训练心肺能力，由于跑步机是最高配速是20km/h。可以以这个速度冲刺，然后再降低配速。
还有一种情况是有的人膝关节有伤，或者体重基数较大，在这种状况下。跑步是及其不科学的状态，但如果想通过跑步机运动，我们可以将跑步机坡度调的抖一点，***取爬坡的方式来运动。这时配速控制在5~6km/h。或者换椭圆机来运动。
上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！
到此，以上就是小编对于变速跑体育项目的问题就介绍到这了，希望介绍关于变速跑体育项目的4点解答对大家有用。
