大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育项目引体向上的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育项目引体向上的解答，让我们一起看看吧。
体育中考引体向上标准动作？
引体向上是考核测试者上肢及腰腹肌力量的常见测试项目。他的动作方法是：两手掌心向前，握住单杠，两手间距离略宽于肩，身体静止悬垂于杠下。两臂用力拉杠使身体平稳上升，身体下额超过杠面计数一次，身体下降，重新回到悬垂状态，继续重复做，动作的要求是，身体不许有故意的明显晃动，否则，单次的成功次数不计。
引体向上主要锻炼哪个部位的肌肉？该怎么训练？
引体向上是一个上半身训练中运用到许多肌群的多关节运动，非常适合在背部训练天的一开始训练，训练到的肌群有：
1.背阔肌，当你做引体向上时，将肩胛内收时，最主要训练的肌群是背阔肌，背阔肌大致上呈现三角形，也是男生想训练成倒三角很重要的一块肌肉。
2.大圆肌、小圆肌、棘下肌，这三个肌群都为***背阔肌上拉时的力量，棘下肌也是旋转肌群功能为手臂外旋及稳定肩关节。
3.二头肌、前臂、后三角，在将身体向上拉时，前臂、二头肌、后三角都是***肌群，同时也会被训练到，前臂影响到的握力，也能够在引体向上的同时一起训练到。
4.中、下斜方肌，因为上拉肩胛的收缩，让中下斜方肌也会训练到。而上斜方肌通常是使用负重耸肩训练。
5.胸肌、长头三头肌，在引体向上的动作中也会带到胸肌，训练到的肌群非常多，所以也称作上半身的深蹲。
正确的做法应该是，双手用宽握距正握单杠，距离要稍微比肩宽，掌心是向前的，双脚离开地面，自然下垂伸直双臂。
向上拉起身体的时候用背阔肌的收缩力量，尽可能的将身体拉高，同时不要摆动身体，当下巴超过单杠的时候稍微停留一秒钟，这样可以彻底收缩背阔肌。
再逐渐放松背阔肌，让身体慢慢地降下来，下降的时候脚不要碰到地面，然后再重复做这个动作。向上拉身体的时候最好呼气，下降的时候则最好吸气。
如果是为了单纯的锻炼身体，每天做几个引体向上就可以了。如果是为了锻炼肌肉，初练者最开始以做10个为宜，可以分2组进行，等身体逐渐适应之后每次最好做4组，每组可以做10个，而且每组的数量最好保持一致，这样锻炼肌肉的效果是最好的。
基本锻炼部位：背部
重点锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌
引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。可以拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点***背阔肌中、上部； 中握引体向上重点***斜方肌； 窄握引体向上重点***背阔肌上部、大圆肌。
正握颈后引体向上重点***背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。
借力引体向上可以锻炼到全身
中考体育引体向上外哪个轻松？
在中考的时候，男生体育项目中引体向上对于很多的男同学来说都不是很轻松的一个项目。现在好多家长以及学校往往都只重视文化课成绩而忽略体育成绩，希望大家多多重视加强体育锻炼。另外我推荐男生多练练实心球，这个更轻松容易出成绩。
大家你的引体向上是用什么锻炼的？
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
引体向上是一个练习背部的经典动作，主要是靠背阔肌的力量，其次肱二头肌也会参与。这是一个相当难的动作，很多人一个都做不了。前期做不了引体向上的，是可以用杠铃和哑铃来加强手臂的力量的。
其次在做引体向上的时候，可以***借力帮助你完成这个动作，其次也可以在健身房选择高位下拉的器械，同样达到背阔肌的训练，还可以调到适合自己的重量，直到自己的背阔肌和手臂的力量强大到，可以完成引体向上时，这个时候就可以了。
希望这个回答能够帮助到你！
到此，以上就是小编对于体育项目引体向上的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育项目引体向上的4点解答对大家有用。
