大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育项目练习强度的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体育项目练习强度的解答，让我们一起看看吧。
如何确定最适合自己的运动强度？
心率与运动强度之间存在线性关系。健身者的最大心率通常***用220减去年龄的计算方法，而执行有氧运动健身的心率通常***用达到最大心率65%~85%的强度作为标准，这个范围又称为运动中的适宜心率。另外，如果要精确计算健身者的运动强度，需作运动负荷试验来测定运动中可达到的最大心率。
例如:40岁的健康人，其最大心率为180次/分(用公式220—40计算)，其运动中心率为（220—40）*65%—85%，即锻炼的心率为117—153次/分。如果运动时心率越接近153次/分，说明机体主要是以糖的有氧供能为主，而越接近117次/分，则说明脂肪酸的供能越大，有利于减脂。
另外，美国运动医学会推荐的储备心率法是确定运动强度的较好方法，公式为:储备心率=220-年龄一安静心率。运动中的目标心率=(50%—85%)*储备心率+安静心率。对于年龄超过50岁的人，若有慢性疾病，其运动心率不应按照上述方法计算，应适当降低心率标准。对于普通健身者，也应根据每一次运动所持续的时间，选择不同的心率。如-次运动时间较长，所***用的运动心率可以降低一些。
根据年龄和运动持续时间推算的运动心率(次/分)
年龄(岁) 持续时间30分钟心冰 持续时间 60分钟心率
20-29 155-170 140- 150
30-39 145- 160 130- 140
40-49 135-150 120-130
这应该由运动人试着去找，寻找的方法是运动量由小到大地切入，运用切入的量控制自己的运动强度与运动距离，运动后的次日看身体反应如何？如果您试的生理负荷量很轻松，次日身体没有任何身体反应和不适，说明您切入的生理负荷量小了。
下边我们用长跑来举例：***如您设定了运动强度后，第一次是跑的距离是1000米。身体没有什么疲劳的反应。您可以试着去找1200米，1200米您感觉运动量还是不太够。那么您就去找1500米。如果1500米时能感觉到身体正合适，第二天身体完全能够接受。那么您就找到了适合自己的运动量，您就可以把它当做您的中等运动量。
接下来您还要找一个能让您疲劳，但又能够勉强接受的运动量，我们在这里也称作它为超量恢复的运动量。您可以试着去加20%，也就是1800米。***如您跑1800米时，身体精疲力尽。第二天的身体反应极大，存有浓重的训练痕迹。身体也感觉非常疲劳，需要2到3天去恢复。那么您就找到了您的最大生理负荷量。
接下来您要干的事情是：攻克和适应1800米，用1500米的中等运动量，和低于1500米以下的小运动量去调节自己的身体。经过20天或一个月的训练后，如果您完全适应了1800米，可以很轻松的将它拿下，达到了超量恢复的水平。在此1800米的基础上，再去加20%。再经过20天或一个月的训练后，您又一次地适应了这个量，轻松地达到了超量恢复的水平。你就可以又一次地加上20%。周而复始地循环下去。
在这里大家要记住，运动的初始阶段，您可以将运动强度保持恒定，只在跑到距离上增加。尽量避免运动强度与运动距离同时增加。等训练1~2年后，再开始运动强度和运动量同时都加的原则，但要求运动强度，尽量保守一些。
大家好我是鲤鱼@鲤鱼聊健身 今天我们聊聊科学锻炼最重要的一环：训练强度得确定。
鞋子合不合适只有脚知道。
训练合不合适只有自己知道。不盲目追风，不盲目羡慕，他人俯卧撑一次性100也是别人，我们还是要选择适合自己的方式。
新手适合跑步/新手适合跳神/新手适合徒手训练/新手懵了，算了不练了。
中国古语：“好的开始等于成功的一半”，“万事开头难”。不知如何开始，确实很难。
我们不应该纠结哪一种训练动作，训练动作是固定的，我们应该考虑自己的训练目标，自己的身体情况，自己训练第二天的状态。
很多人说：这个动作很适合我，结果第二天浑身肌肉酸痛，甚至严重到已经影响生活。所以训练最重要的是清晰自己的训练强度。
乳酸堆积阀值：简单理解为每个人的酸痛心率，就是每个人的训练临界点，达到这值身体第二天就有筋肉酸痛的情况，低于这个心率，第二天身体就不会有太强的感觉。所以说这个值就像身体的酸痛开关，达到这个值你就酸痛，小于这个值你就不酸痛。
1.乳酸堆积阀值得计算
个人计时赛20分钟，算取运动中心率平均值，这个值就是个人的乳酸堆积阀值。
到此，以上就是小编对于体育项目练习强度的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育项目练习强度的1点解答对大家有用。
