大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育项目练肩的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育项目练肩的解答，让我们一起看看吧。
肩太窄了,怎么锻炼能快速让肩变宽？
使肩变宽的3个锻炼方法：
1、最简单的一种就是扩胸运动。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。
2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己最大的力气把拉簧给拉开。一次做十到二十个。
3、俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉的哦。不过在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，可以多吃一些鸡肉和鱼。
练肩如何解决肩关节疼痛呢？
很多人都想通过锻炼做到“穿衣显瘦、脱衣有肉”的健身境界，事实上，肩膀的部分就是达成这一境界的关键点。肩部分为前束、中束、后束三个部分，需要不同的肩部训练动作搭配，才能练出好看有型的肩部肌肉。
在进行肩部训练的时候，我们常常犯的错误可以归结为2类：
动作错误或变形，导致伤病。练肩和减肥不同，需要非常多力量型的重复运动才能达到完美的效果，但是这样往往导致训练过量或是在训练中动作变形，引起肩部伤病。
器械使用不当，造成伤病或影响健身效果。很多跑友在进行肩部训练的时候，只是一味的做俯卧撑或者一个姿势举杠铃，事实上，练肩最好的健身器材是哑铃和拉绳。使用正确的健身器材配合正确的健身动作可以让健身效果事半功倍。
以下是6个常见的肩部训练错误,避免这些错误你就可以将你的潜力最大程度地激发出来。
受限肱骨头的滚动与滑动对手臂外展的影响
冈上肌与盂肱关节的上囊融合。除了产生外展，肌肉的主动收缩将上囊拉紧，进而保护其免受肱骨头与肩峰突下面的挤压。该肌肉力还增加了关节的动态稳定性（动态稳定性指的是当关节运动时实现的稳定性）。当外展时，主要的肱骨头展开并拉紧下囊韧带的腋下袋。由此导致的下囊中的张力充当吊床或吊索的作用，支撑着肱骨头。
2.盂肱关节处滚动与滑动关节运动学特征对全范围外展的完成至关重要。肱骨头关节面纵径的大小几乎是关节窝上纵径大小的2倍。外展的关节运动学特征展示了同时发生的滚动与滑动允许一个更大的凸面滚压到一个较小的四面上，而不会滚出关节面。
3.在外展时如果没有同时发生的充分向下滑动，肱骨头向上滚动最终会导致肱骨头对坚硬的喙肩弓的侵扰。如果成年人的肱骨头滚动到关节窝上而不存在同时发生的向下滑动，仅22度的扩展之后，肱骨头将会移动穿过10mm的喙肩空间，这种情况将会导致对冈上肌肌腱与肱骨头和喙肩弓之间的肩峰下滑囊的撞击。
4.对于健康人来说，这种滚动滑动关节运动的抵消作用与易受损的下囊对维持外展时正常的肩峰的下部空间有帮助，如果过度僵硬或腋下袋的体积减小，肱骨头通常会在外展时被迫向上移动很大的距离，并抵到肩峰下部空间中的脆弱组织。这种不自然且重复的挤压可能会使冈上肌肌腱、肩峰下囊、肱二头肌长头肌腱与囊上部损伤或发炎。久而久之这种重复的挤压可能会导致一种很疼痛的情况，即肩峰下撞击综合症。
练肩的时候，肩关节跟肘关节会有一点点刺痛，这个正常吗？
谢邀，我是爱好健身的上班一族，阿飞。
练肩的时候，出现这样的症状，虽然只有一点点，但这是一个极其危险的信号。
很明显，你的关节受损了，并且已经开始显露出来，倘若置之不顾，不出一个月的时间，你的健身训练，将因为关节疼痛被迫停止。
出现这种情况的原因，有两点：
第一，训练的时候，热身运动不到位，或者说压根没有热身这个环节。这样会导致关节处，缺少润滑，磨损严重。就像齿轮一样，没有润滑剂，很快就会问题百出了。
推荐题主在练肩之前，做一下简单的拉伸，例如中学的广播体操，是很合适的选择。
第二，健身姿势不标准。练肩的时候，动作太大，不标准，常常导致关节锁死。这也是会导致肩关节出现刺痛感的一个很重要的原因。
这里建议题主，健身不要急于求成，并非一朝一夕就能有所成效的。在健身初期，先用小重量的器材，去适应不同的动作，掌握标准健身方法。待找到适合自己的方法和节奏感以后，再去尝试加大重量，循序渐进，健身之路才能走的更加长远。
我是一个爱好健身的众多上班族之一，关注我，一起实现时间管理，掌控自己的生活，掌控自己的健康，再忙也要抽出时间来健身呀！
正确锻炼的时候，关节处不应该出现刺痛的信号。刺痛的信号说明肩关节或肘关节的表面软骨受到了挤压，一定要调整姿势或停止练习。
如果忽略这个疼痛的信号，不久关节软骨就会因磨损而转为关节炎。
通常关节处的刺痛感来自于练习时没有启动相应的肌群，肌肉无力就会使关节受到压力，同时，肌肉没有启动也容易导致关节周边的韧带过度拉伸，关节过度灵活会容易脱臼和受伤。
重新调整关节的位置和启动起相应的肌群就可以避免关节受到伤害。总之，刺痛是危险的信号，应该重视。
关节出现疼痛就是身体预警的信号了，这时候你就要考虑你的运动是哪个环节出现了问题，是否训练前充分热身，训练动作是否正确，还有就是你的训练重量是不是超过了自身能力，出现疼痛我建议第一先是停下你所做的动作，检查以上环节，同时减轻重量，要还是疼痛建议去医院检查哦
这要看你的运动有没有超过关节的正常活动范围，如果没有超过的话，说明关节活动有轻度受限，跟关节周围软组织挛缩有一定关系，可以坚持正确的练习，一段时间后挛缩的肌肉舒展开了，这种感觉就会慢慢消失。
平板支撑可以练肩吗？
平板支撑是一个综合性的锻炼方法，所以锻炼到的部位很多，肩、手臂后侧三头肌、腰腹、大腿前侧股四头肌及小腿。
针对肩部肌肉主要是前肩部位更多一些。
平板支撑练一练就可以，不用特意去练习，因为功能性不强。
运动一定要有目的性，也就是你运动的目标是什么，是锻炼肌肉还是增强心肺？是减脂还是增肌，又或者增加一下身体素质？首先确立自己的目标💪
然后根据目标原则不同的训练方法，将不同的方法结合起来就是一种训练方式，找到适合自己的训练方式最重要。
功能性的目的就是，让自己在遇到特殊情况或应激事件时可以做出相对的反应和处理。这就需要你的力量、心肺、敏捷性等。
平板训练更多是增强你肌肉的张力，而且是静态的，建议多练习动态的、多关节、多肌肉群的练习，功能性更强一些，也就更实用。
怎样做俯卧撑才能做到最标准又不伤肩膀？
可以肯定的回答您，您的肩膀痛是由于错误的俯卧撑动作导致的。
看到您的描述，您的做法是手肘与身体成90度，如果您做的是标准俯卧撑，那么这个动作是错误的。
由于手肘与身体成90度，导致三角肌前束参与发力，而刚好您的三角肌不够发达，所以才导致三角肌前束受损，肩膀痛。
我们来看一下标准的俯卧撑是怎样做的。
双臂与肩同宽，双手撑在地面，双脚并拢，脚趾接触地面，收紧核心肌群。
做动作时头，背，臀，腿保持同一条直线运动，离心收缩时（向下）手肘要略指向身体后侧，（记住不是与身体成90度），可以避免三角肌前束过多参与发力。下落到胸部与地面接近为止，此时肩胛骨完全收缩。
然后用力推起做向心收缩，直到双臂伸直为止。记住，下落时吸气，起身时呼气。
做整个动作时要把注意力放在胸部，感受肌肉收缩，扩张的感觉，发力时手掌发力点在手掌根部。
俯卧撑是一个复合的自重训练动作，可以根据不同的训练目标来选择不同的训练动作，安排不同的训练计划。
标准的俯卧撑主要锻炼的是我们的胸部肌群，肱三头肌群，***锻炼核心肌群，三角肌前束等。
俯卧撑是最好的上身练习动作，既可以增强我们的身体力量打造出结实的肌肉又可以让上身推力肌肉与腹部，下背以及下身起到协调工作
接下来我会带大家一步步的进入到练习过程中,循环渐进，按照以下的几个方法让你学会做标准俯卧撑
动作一：靠墙俯卧撑
动作要领
1.面对墙壁
2.双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽
3.双手平放在墙壁上，手的高度与胸的位置差不多
4.弯曲肘部，额头轻触墙壁，然后将自己推回来，重复此动作
训练目标：4组*40
注意：这个靠墙俯卧撑一般人都会能做到的不分男女
⒈肩胛骨的后缩是一个关键点，并且始终保持。
⒉肩膀下沉，不要耸肩
⒊大臂不要打的过开，这指大臂与身体的夹角，比如九十度时，肩关节的摩擦可能会加大，但是角度过小会让三头肌更多参与，要根据个人情况调节到适合角度
⒋推起杠铃时，不要把肘关节打直，当肘关节完全打直时，力会更多的落在肩关节。
5.最重要的一个点就是，重量的选择，一定要量力而行，记住，不是练给别人看，所以不要用大重量吸引目光，这很愚蠢
6.训练前做好热身，包括肩关节的和胸部的。而且训练时建议***用金字塔式的，逐步加重，直至正式组的重量，然后开始做组
到此，以上就是小编对于体育项目练肩的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育项目练肩的5点解答对大家有用。
