今天给各位分享中考体育项目跳远怎么练的知识，其中也会对中考体育跳远标准姿势进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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中考跳远怎么才能提高?
1、摆臂与呼吸合理配合很重要。立定跳远预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当立定跳远要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
2、动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
3、跑跳步用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。
中考立定跳远技巧及训练方法
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
站着跳远主要需要腿部爆发式，腰椎和腹部力量，以及整体的协调，当然还有技术动作本身。三个月要有效果，主要练习动作技术，额外的力量练习要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的练习。技术的重点在于跳跃的时机，跳跃时重心的高度和高度的协调，这取决于你的高度、重量和腿的力量。判断尺度是你的主观感受。
跳远的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
中考立定跳远多少米及格
1、中考体育跳远评分标准如下：男生标准：及格 （60分）：185厘米，良好 （80分）：225厘米，优秀 （90分）：240厘米，满分 （100分）：250厘米；女生标准：及格 （60分）：146厘米，良好 （80分） ： 176厘米，优秀 （90分）：190厘米，满分 （100分）： 202厘米。
2、根据查询家长网得知，跳远中考成绩标准如下：男生立定跳远的标准：及格（60分）：185厘米。良好（80分）：225厘米。优秀（90分）：240厘米。满分（100分）：250厘米。女生立定跳远的标准：及格（60分）：146厘米。良好（80分）：176厘米。优秀（90分）：190厘米。满分（100分）：202厘米。
3、中考立定跳远满分男生5米，女生02米。2023中考体育立定跳远成绩标准：男生立定跳远的标准：及格（60分）：185厘米；良好（80分）：225厘米；优秀（90分）：240厘米；满分（100分）：250厘米。
立定跳远怎么跳的远有什么技巧
立定跳远的***练习 蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
立定跳远跳得远的技巧：力量。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。协调用力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
立定跳远怎么跳得远 立定跳远跳得更远的技巧：提升力量、正确的姿势、蹬地技巧、保持平衡、落地技巧、训练和提高。 提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。 正确的姿势： 立定跳远的开始姿势是非常重要的。
立定跳远的技巧是预摆、起跳、腾空、着地等四个动作都要做到位。预摆 因为立定跳远并不需要助跑，所以手臂的摆动成为了一个很重要的加速器，站在起跳线，两个脚要分开一定距离，这个距离为一肩宽，双臂同时向后摆动幅度要大，两个腿要处于弯曲状态，在双臂向前摆的时候，脚也要用力把腿绷直了。
立定跳远跳得更远的技巧如下：预摆，双脚分开站立，与肩同宽，双臂同时前后摆动；前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆1-2次，上下肢动作要协调配合。起跳腾空，双脚快速用力蹬地，同时双臂稍微弯曲，从后往前向上方摆动，向前上方跳起腾空时，充分展体。
技巧一：立定跳远的准备姿势 两脚与肩同宽站立，面对跳板。双臂自然前后摆动一至两次，随后双腿随着摆动屈伸。当双臂从后向前上方有力摆动时，用前脚掌快速蹬地，尽可能伸直膝关节，同时展髋向前跳起。在空中保持身体直线，直至达到最高点后屈膝、收腹、小腿前伸。
体育立定跳远怎样跳更远?初中的标准是多少?
根据我国教育部门制定的《初中学生体质健康标准》，初中生立定跳远标准如下： 男女生满分标准：60米。 男女生良好标准：40米。 男女生及格标准：20米。需要注意的是，这些标准会随着初中生年龄、性别、身高等因素的变化而调整。
及格：155厘米 良好：195厘米 优秀：210厘米 满分：225厘米 初一女生立定跳远的标准如下：及格：140厘米 良好：160厘米 优秀：170厘米 满分：195厘米 知识拓展：立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。立定跳远是发展下肢 爆发力与 弹跳力的运动项目。
具体来说，初中生立定跳远的优秀标准为：男生跳远距离不低于60米，女生跳远距离不低于10米。达到这个标准的同学，可以在体育课程中得到满分。良好标准为：男生跳远距离在30米至59米之间，女生跳远距离在90米至09米之间。达到这个标准的同学，可以在体育课程中得到良等级的成绩。
初三体育中考标准成绩对照表 男生：立定跳远49米为满分，掷实心球：7米为满分，1分钟跳绳：180次为满分。 女生：立定跳远99米为满分，掷实心球：8米为满分，1分钟跳绳：180次为满分。
优秀（90分）：240厘米 满分（100分）：250厘米 女生立定跳远的标准：及格（60分）：146厘米 良好（80分）：176厘米 优秀（90分）：190厘米 满分（100分）：202厘米 体育考试结构和分值：体育考试***用“1+1的方式，即一个必考科目+一个选考科目。
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