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在跑步前和跑步后,为何要进行拉筋?
1、可以减轻肌肉和关节的压力在积极运动的时候，身体的各个关节以及肌肉都会不断地进行拉伸运动，如果在跑步前或者是在跑步后没有拉筋的话，就会导致肌肉因为剧烈运动之后没有缓解过度，就有可能会导致肌肉拉伤，增加关节和肌肉的压力，从而影响到人体的正常肢体活动。
2、拉筋练习在跑步前和跑步后都是有必要的。跑步前练习拉筋，尤其是对腿部的肌肉韧带的拉伸可以很好的起到热身效果，提高身体的兴奋性，预防运动损伤。所以说跑步前拉筋是必要的。运动后拉筋可以缓解肌肉的酸痛感，可以放松肌肉，缓解跑步后的身体疲劳，对机体尽快恢复是有好处。
3、跑者在开始跑步前进行5~10min的拉伸运动可以在计算时间里增加身体肌肉的适应度以及延展度，有效地避免了在跑步过程中因为肌肉紧张而造成了肌肉拉伤或抽筋症状。肌肉的放松也将令跑者的身体更加灵活、跑得更加轻松，训练效果也更好。这个过程我们也可以将之理解为热身。
4、首先，跑步后进行适量的拉伸可以帮助我们预防运动损伤。我曾经遇到一个跑步爱好者，他在一次长跑后未进行拉伸，结果导致腿部肌肉酸痛和紧张，严重影响了他的跑步计划。通过适当的拉伸活动，我们可以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围，降低跑步时肌肉受伤的风险。
5、在跑步前进行肌肉慢拉伸，有利于使肌肉的粘滞性降低，不至于在激烈的活动过程中，使肌肉受到损伤，具有保护的作用。同时，可以通过肌肉拉伸，激活肌肉的运动神经，为下一步剧烈活动，做好准备。
拉韧带和拉筋是不是同一回事
拉韧带俗称拉筋，中医说法人筋拉长一寸，寿就增加一年，全身筋拉开了，经络也疏通了，病也少生了，练瑜伽能治疗慢***也是这么个理吧。
使得气血通畅，从而缓解疼痛。 在中医中，筋包括韧带，拉筋则包括拉韧带。拉筋可以打通督脉和膀胱经，从而可以达到消除疼痛的作用。膀胱是人体的排毒器官，而膀胱经是人体最大的排毒系统。若是能使得保持通畅，则可以排毒以及抵抗风寒的入侵。拉伸韧带的好处有很多，所以也有很多人会进行韧带拉伸的训练。
道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。目前西医还没有筋缩的概念，很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。
所谓“拉筋”是指通过关节的持续被动活动，以拉伸肌肉，促进肌肉的延展性和灵活性。就像瑜伽动作一样，通过形体的拉伸运动，以增加血液循环，修复受损组织，增强肌肉的弹性，使身体组织得到充分的营养与代谢。
所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。 拉筋法，也就是抻拉韧带。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。因此，拉筋法的疗效，首先表现在祛痛。此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。
压腿是什么意思
压腿是一种热身拉筋的运动方式。“压腿”是一种体育锻炼和运动训练的方式，旨在增强身体的柔韧性和肌肉的伸展能力。它是一种拉伸和弯曲大腿和下半身肌肉的练习，通过将腿部肌肉进行弯曲和伸展，来提高身体的灵活性和关节的活动范围。压腿动作通常包括以下步骤：站位：站直，双腿并拢，双膝伸直。
舞蹈教练压腿是指舞蹈训练中，教练会使用身体重量，帮助学生进行腿部肌肉的训练，以达到更高的柔韧度和舞蹈技巧的要求。舞蹈腿部的柔韧度是非常重要的，对于演绎高难度舞蹈动作是必不可少的。舞蹈教练压腿可以有效地帮助学生提高腿部柔韧度，快速锻炼肌肉，达到更好的技巧水平。
男女压腿，是一种体育运动中常见的技巧。其实该技巧的意思并不是男性需要压倒女性，而是双方通过平衡技巧在腿部贴合实现协同配合。这种技巧除了锻炼二人之间的默契之外，还可以帮助训练协调性、平衡能力、柔韧性等方面的素质。
是进行热身拉筋运动。根据查询文秘帮网显示，男人说压腿是一项健身的拉筋运动。压腿能保护骨骼肌肉，促进血液循环，有效预防伤病，减少运动损伤。
压腿是一种掌握协调身体平衡的运动，主要是女性在保持身材时常常使用。它可以使大腿肌肉挤压，增强腿部的力量和柔韧性，对塑造身材和减少脂肪都有一定的帮助。所以，近年来压腿在女性美体界已经变成一种趋势。
马上就要体育中考,选了座位体前屈,考前怎么拉筋才能让肌肉不被拉伤_百...
平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候，要让身体充分活动开。
在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。 在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
进行适当的准备活动，以充分舒展关节、韧带和肌肉，防止拉伤。并拢双腿直立于地面，前屈上体，至双手手掌接触到地面，或扶小腿后部，尽量使上体贴近腿部。上身回到原位后，再重复以上动作。一腿直立，另一腿伸直置放于肋木上，身体正对高腿向前屈，尽量使胸部贴近腿部，注意不要让双腿膝盖弯曲。
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