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仰卧起坐的正确做法中考***
1、中考仰卧起坐的正确做法教程 起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。
2、中考仰卧起坐的正确做法是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与地面成90°为止，并且仰卧起坐主要是双手不能抱头的，双手是搭在耳朵两侧。
3、做完热身运动以后，平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45度角，脚底平稳踩住地面。然后，将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。这时需要颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。
4、中考仰卧起坐训练怎么做呢1 仰卧起坐的正确训练方法： （1）准备姿势 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的锻炼强度。
5、关于中考仰卧起坐正确姿势如下：双人训练：仰卧击掌、仰卧传接球、仰卧转体传接球、仰卧举腿、卷腹转体传接球等。单人训练：仰卧屈膝举腿、空中蹬车、仰卧抬腿、触膝卷体、登山跑、平板支撑抬腿等。
6、中考仰卧起坐的正确做法如下：起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
女生体育中考仰卧起坐诀窍或锻炼方法
负重仰卧起坐平躺仰卧起坐有两种训练方法：不负重，高次数；和负重，低次数。根据实践经验，后者更加有效。建议：***用10--20斤的杠铃片做，每组个数视个人情况10--30个不等。仰卧举腿：腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。
体育中考女生仰卧起坐小技巧有：合理的呼吸、平稳的速度、放松身体、姿势规范。合理的呼吸：如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，坐起时应呼气，仰时应吸气。平稳的速度：在考试时，一定要保持一定的频率，不可忽快忽慢。
仰卧起坐训练方法：每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5-10个。仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。
快速计数法。按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。计时法。
同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧。
仰卧起坐方法：身体在地板上仰面躺下，膝盖弯曲90度，脚要平着地面。在平地上，不要用脚来固定，不然，大腿和臀部的屈肌就会参与到工作中来，这样可以减轻腹部的负担。直腿的仰卧起坐增加了背部的负荷，并可能损伤到背部。
中考体育项目
1、跑步：这是大多数中考体育考试的必考项目，通常包括50米短跑、800米（女生）或1000米（男生）中长跑。跑步是对学生耐力和速度的测试。 立定跳远：这个项目主要考察学生的爆发力和协调性，要求在站立状态下尽可能远地跳跃。
2、田径：田径项目是中考体育考试中最常见的项目之一。其中包括短跑、长跑、跳远、跳高、铅球、标枪等项目。学生需要在规定的距离或高度内完成相应的动作，以测试他们的速度、力量和协调性。 游泳：游泳是另一个常见的中考体育项目。
3、必考项目：耐力跑（男生1000米、女生800米）。选考项目：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、一分钟跳绳。球类项目：篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球，三选一。
4、目前中考体育考试项目主要包括以下五项： 50米跑：评分标准依据年级、性别、身高等因素的不同有所差别。在规定时间内完成距离为50米的跑步，成绩越快得分越高。 引体向上：男女生固定做6次（男生）或4次（女生）引体向上。根据实际完成的次数、姿态等因素给出相应的分数。
5、中考体育项目主要包括以下几类：基础体能测试 跑步：一般包含短跑和中长跑，如100米、400米短跑和1000米长跑等。这些项目考察学生的速度和耐力。立定跳远：反映学生的下肢力量与身体协调性。球类运动技能测试 篮球技能测试：包括运球、投篮等，考察学生对篮球技能的掌握程度。
6、中考体育项目具体如下：必考项目：耐力跑（男生1000米、女生800米）。选考项目：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、一分钟跳绳。球类项目：篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球，三选一。
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