大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育项目拉伸运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育项目拉伸运动的解答，让我们一起看看吧。
健走运动后拉伸的意义？
运动后要做拉伸运动，因为拉伸运动能放松肌肉和韧带，减轻肌肉的压迫，防止肌肉扭伤，增加肌肉、韧带的柔韧性，使身体不会因年龄的增长而变得越来越僵硬。
提高人体协调性和平衡性，为以后更好的运动打下基础。促进血液循环，加速代谢产物肌酸的排出，缓解肌肉酸痛症状。当肌肉被拉伸，能提高肌肉群整体协同性，可加速肌肉合成，增加肌肉量。
1、拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉紧张与僵硬，有改善肌肉酸痛的效果。
2、促进肌纤维恢复原有整齐排列，减轻肌肉损伤。
3、消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复。
4、身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态，给予身体良好反馈。
5、促进血液回流，有利于消除身体整体疲劳，让运动者更快的消除疲劳感。
6、促进身心放松，给人一种良好舒适的感觉。
7、有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性。
8、拉伸保持肌肉良好弹性对于减少运动损伤，预防肌肉拉伤具有重要意义。
9、提升身体协调性和柔韧性。
10、改善身体姿态，形成正确挺拔的基本身姿。
如何做拉伸运动？
大家好~
我是李歆怡Lee~
方便好上手！
①讲臀部向后撤，大腿后侧和小腿肌肉会有张烈和拉伸感。
②也可以将双脚打开一些，间距略宽于 部，保持五次呼吸时间。
并不是所有肌肉都需要拉伸，运动前后的拉伸会***取不同的策略，拉伸通常的功效是提升关节活动度（Range of Movement，简称ROM），短期的拉伸并不能预防运动损伤，长期的拉伸由于ROM的改善，能够在训练中***取合理的动作技术而降低运动损伤。
拉伸前你，首先要确定一下你的关节活动度问题，如果，你要把所有肌肉与关节功能都拉一遍，你的训练都不用做了。然后你要确定一下今天的训练可能用到的肌肉和关节，集中拉伸比较容易紧张的肌肉。
拉伸前更有效的策略是使用筋膜放松，你可以***用泡沫轴与筋膜球***拉伸的部位，在痛点上先***30秒左右，再进行拉伸
紧张的肌肉就像上图一样，肌丝内会收缩成一个个小结，我们称为“扳机点”（Trigger Point，简称TP），如果，你不放松TP，拉伸的效果会下降，效率也很低。
举个栗子，***如今天你要训练上肢，那么作为上身比较容易紧张的肌肉，首先是放松胸小肌：
运动前后的重要拉伸动作❗️
👉运动不拉伸全白做！爱运动的朋友们并且为了减肥正在运动的朋友们，一定要记住:不仅运动前需要进行拉伸热身，运动后也务必要进行拉伸‼️
很多朋友都有一个困扰，跑完步发现自己腿粗了，不知道该如何调节。
👉运动前后不拉伸小腿，会让腿部在运动之后使得肌肉紧张，长时间下来小腿会很容易粗壮发达，超出一定围度后就会与身体比例不协调。
👉如何在运动之后正确拉伸，可以很大程度上改善小腿粗壮的问题。所以每次跑完步,跳绳之类的运动后一定要对小腿进行充分的拉伸哦！
🌟1、2动作
站姿抬脚尖，感觉小腿有充分拉伸感
🌟3动作
推墙脚跟踩地，感觉小腿有充分拉伸感
🌟4动作
很高兴尚形君来解答这道问题。
拉伸是健身运动最重要的组成部分之一。对健身人群而言，拉伸主要***两类结缔组织：筋膜、肌腱和韧带。筋膜是像外壳一样包裹肌肉的一层的薄膜，而拉伸则是能够软化筋膜，促使肌肉生长，肌腱和韧带是人体重要的一部分，它附着于骨骼的可活动部分，限制其活动范围以免损伤。韧带连接骨与骨，相对肌腱连接的是骨和肌肉，而拉伸能够扩大肌肉和肌腱的收缩范围，防止运动损伤。促进力量增长。此外拉伸还具有缓解肌肉酸痛、防止肌肉疲劳、放松身心缓解压力的功能。
我们拉伸一般在训练前、中、后都可以拉伸，在训练前有助于放松肌肉、增强血流量、提高营养物质的运输率和代谢废物的排出、防止运动损伤。但在冷却状态下不宜拉伸，在此之前应进行几分钟的热身运动。而运动中拉伸有助于防止肌肉疲劳，促进代谢废物的排出。训练后则有助于放松和冷却肌肉、促进乳酸排出体内。
而拉伸则主要分为两类，一是静态拉伸，这是最常见的一种热身方式，保持某个将肌肉拉开的姿势不动，维持15-30秒，然后休息一会，再进行下一次拉伸，这种方式有助于放松和冷却肌肉，推荐在运动后进行。如果在训练前和训练中进行则可能会导致运动水平降低，影响训练效果。第二个是动态拉伸，就是在拉伸的过程中保持活动，有助于在健身中保持更高的核心温度，有助于增强身体灵活度，防止运动损伤，比较在适合在运动前和运动中进行，腿部的摇摆是最经典的动态拉伸动作，有控制的、缓慢的摇摆腿部，通常在足球运动员身上能够看到。
拉伸的姿势有很多，大多都可以在网上搜索到，原理都是按照肌肉的纤维走向，与关节活动方向一致，向肌肉收紧的方向反向伸展即可。
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到此，以上就是小编对于体育项目拉伸运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育项目拉伸运动的2点解答对大家有用。
