本篇文章给大家谈谈中考体育项目练习计划，以及初中中考体育训练***对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、中考体育1500,训练计划
- 2、2020年中考体育考试高效训练计划
- 3、中考体育分数低该如何练习?
- 4、年级组如何安排好体育中考训练
- 5、提高立定跳远成绩。只有一个月时间。求一个训练计划。要中考,急急急...
中考体育1500,训练***
1、第一阶段，从这学期开始一直到寒***。这一阶段，学生要按照***进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米（或800米）的能力。
2、体育考生800米训练， 第一阶段多***用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替***用；第三阶段多***用间歇跑的训练。 周训练***中，800米训练的合理安排 周训练***是根据阶段训练***所规定的任务、内容与要求制定的。
3、照着3000米练吧 1000米训练方法 1。建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，由其对于1000米或以上的成绩提升，如果实在是没时间就算了。看你是专业达标还是普通的素质达标啦，普通的中考体育早上没时间也无所谓了，如果是体育生的达标估计就危险了。
4、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。 摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。 跳阶梯（连续跳***，从少层到多层）。跳六个栏架8-12组。
2020年中考体育考试高效训练***
1、提高***蛙跳的训练方法及要求：（满分男生7米女生6米） 热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。 摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。 跳阶梯（连续跳***，从少层到多层）。跳六个栏架8-12组。
2、要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。足球训练*** 常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球，外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球。
3、进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。进行7-10次一般耐力向速度耐力转化训练，同步力量训练 热身20分钟，最后5分钟要提升30%速度加速跑；之后要进行周身（腰腹、上肢、下肢）力量训练，因为力量是源泉。
4、第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练***。
中考体育分数低该如何练习?
1、基础体能训练：体育考试通常包括耐力、速度、力量等多个方面。因此，增强基础体能是非常重要的。可以通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动来提高心肺功能和耐力；通过做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等来增强肌肉力量。技能训练：针对考试中的特定项目，如篮球、足球、跳远等，需要专门进行技能训练。
2、练习方法：原地的摆臂练习，要有轻松、快慢自如的感觉（可以对着镜子练习，这样容易发现动作问题，及时加以纠正）；时间：10分钟左右 高抬腿练习（要结合摆臂练习，膝盖抬高，身体不后仰）； 练习量：每次4组，每组40次（数单脚） 单足跳：动作要求：尽可能大步，膝盖尽量上抬。 练习量：左右脚各4次，距离30米左右。
3、方法一：建议女生在考试前一周主要以恢复体能为主，每次运动量不宜过大，可以做两三次短跑，距离100。然后放松跑一次全程400米。跳跃项目可以做一些跳台阶，原地纵跳等练习，同时注重动作技术的提高。考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。
年级组如何安排好体育中考训练
1、以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。
2、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。（用时5-6分钟）行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。
3、速度练习：15秒的快速练习尽可能达到15秒做15次以上的速度。每次练习4-6次。耐力练习：每次坚持做1分30秒以上，如确实做不上来，可把双手离开头部再坚持做到规定时间。每次练习2-3次。 身体反应：开始练习时腹部肌肉（肚皮部位）会有酸痛感觉，严重者后仰甚至大笑时都会疼痛。
提高立定跳远成绩。只有一个月时间。求一个训练***。要中考,急急急...
记住，一定要每天都练，一个月绝对可以提高！另外，跳远有爆发力与柔韧性的结合，这两项要在跳远训练前，进行适当训练。脚有伤的话，得看情况，如果情况重，那就尽力而为，谁也帮不了你。如果不重，就不要有心理压力，要不断暗示自己肯定能跳远。
m需要加大训练量，每天上午1500，下午1500，要求最后400m用尽全力。
我的训练方法：仰卧起坐60个，分三组完成一组20。倒趴在垫上，找人压着脚，双手抱头，用腰力使身体上半部翘起，60次，分三组，一组20。提踵400次，分4组，一组100 。深蹲300次，分5组，一组60。训练后注意拍打***肌肉，让肌肉放松有弹性。
．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点 2．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，重复，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
短期的提高是有限的，不会说一个体质不行的人练两个月就考满分的，比如跳远55m满分其实并不是太容易，别强求。所以要量力而为，不能急于求成。比赛前两天训练过度拉伤肌肉的业余选手大有人在，要注意！考试那天最好有充足睡眠以及适量的饮食，别太大压力，尽力而为就好。
离中考还有一段时间，首先先树立信心哈，再就是合理的训练方法：第一每天坚持跑步，可以使负重跑。另外对于跳远要讲究技巧：在空中的动作其实最主要的目的是展体。不过鉴于你没练过。。
关于中考体育项目练习***和初中中考体育训练***的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
