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高考体育如何在二十天里提高立定跳远的成绩?
坚持每天爬楼梯。（10层为一次，爬两组，每组2次，每次之间休息半分钟，每组之间休息1分半。
天天跳楼梯。先是单脚跳，双脚跳。然后跑。我们体校练是 每种10趟。一共5组。要坚持住。
立定跳远的***练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般***用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在20－2 5米左右，完成3－4组。
成人高考的加分政策有哪些?
1、成人高考加分政策 成人高考共有三大照顾加分政策，包括免试入学、加分投档、降分录取。成考考生年满25周岁，少数民族以及贫困考生可以加20分。运动健将和武术项目武英级运动员称号获得者，可加50分投档，一级运动员可加30分。
2、成人高考的加分政策分为三大类别：免试入学、加分投档与降分录取。首先，对于那些在学习路上稍显迟来的成年人，年满25周岁及以上的考生，享有特别照顾，录取时可额外加20分，为他们的努力提供加分保障。
3、加分政策亮点 运动健将与武术精英：运动健将和武术项目武英级运动员，可享50分投档加分（一级运动员为30分），具体录取与否由招生院校决定。
体育高考生如何提高立定***跳远的成绩
想提高立定***跳远的成绩，不只是练一个项目，要多个项目同时进行练习。 练习立定跳远：腾空时能做出背弓更好。 单脚跳练习：一般情况是进行30米至40米距离练习，可以每条腿做三次以上，每一次单脚跳至少跳5米以上。
我们在训练过程中应该先安排一定的弱腿跳跃练习，然后再进行跳远练习。只有弱腿的跳跃能力提高了，才有助于其跳远能力的提高。（1）6步助跑跳上海绵垫。学生***用6步助跑弱腿起跳，用单足跳的方式或跳远的方式跳上海绵垫。如果用单足跳的方式是单足落在海绵垫上，而用跳远的方式是双脚落在海绵垫上。
提高立定***跳远的成绩方法：1，双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
多练习多级跨跳，如50米多级跨跳，每次练习3—5组。每次记住所用步数，通过一段时间的练习，相信一定会提高你的成绩。如有条件，也可到健身房里做力量练习，深蹲、半蹲。
每次起跳的初速度，腾起的角度，空中身体姿势的平衡，三跳动作的衔接和合理的三跳远度比例、节奏等都对运动成绩的提高有重要作用。
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