大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育理论靶心率概念解释的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育理论靶心率概念解释的解答，让我们一起看看吧。
发展心肺功能的锻炼时，靶心率是指锻炼时***用强度所对应的心率范围是多少？
靶心率是指在进行发展心肺功能的锻炼时，***用强度所对应的心率范围，一般为最大心率的50%到85%之间。这个范围可以根据个人年龄、健康状况和锻炼目的来确定。保持在这个心率范围内进行锻炼，可以有效地增强心肺功能，提高身体耐力和健康水平。
此外，一旦达到了靶心率，要注意适当调整强度和休息时间，以保证锻炼效果和身体健康。
运动靶心率的计算公式？
如果您是健康成年人，您的最大心率大约为220－年龄，运动时不宜超过最大心率。为了获得心血管的益处，您应该把心率定在60～80％最大心率范围，这个区域叫靶心率。
计算公式如下： 您的最大心率＝220－年龄 您的靶心率＝最大心率×0.6至0.8 如果您的靶心率是100～120次/分，就是说运动时的脉搏应保持在100～120次/分。
运动时您可以数10秒钟的脉率，乘以6就可以换算出1分钟的心率了。
靶心率的上下限计算公式？
以下是我的回答，靶心率的上下限计算公式需要考虑年龄、运动强度和健身目标等因素。一个常用的靶心率计算公式是(最大心率-安静心率)×运动强度%+安静心率。
最大心率通常可以使用220减去年龄来估算，而安静心率的测量可以在早上刚醒来时进行。根据不同的健身目标，例如减脂、增肌、保持健康等，可以设置不同的运动强度。
例如，如果目标是减脂，可以将运动强度设置为60%，如果目标是增肌，可以将运动强度设置为70%或更高。同时，为了避免运动过度，靶心率的上限不应超过最大心率的85%。
以下是我的回答，靶心率的上下限计算公式需要考虑年龄和性别因素。具体的计算公式如下：
最大心率（最大心率=220-年龄）：靶心率应该控制在最大心率的60%到80%之间。
适宜靶心率（适宜靶心率=最大心率×（60%或70%）+安静心率）：对于健康的成年人，靶心率应该在每分钟90到140次之间。
以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业医生。
减脂减重运动。运动中多数时间超过计算出来的燃脂心率，是保持强度还是降到燃脂心率？
只要你达到了下限心率，比如120/分钟，其它的都不重要了，肯定是要燃烧脂肪的，之所以规定了上限，比如你计算出来上限是140/分钟，是因为怕你做的是无氧运动，变增肌为主了。这个不是死的，特别是上限不可以太教条，比如，你年轻，身体素质好，5分钟一公里能坚持跑10公里用50分钟，这时候尽管你心率达到了14多，那么你也是在做有氧，也是燃烧脂肪为主供能，有可能燃烧的更快！数据是死的，人是活的，得根据每个人的具体情况去分析。不是还有高强度间歇性训练么，很有名的减脂运动，效果超棒，20分钟顶你有氧1小时，已经被证实的。这种训练，心率都能上到160以上，效果不是杠杠的？所以，你应该注意燃脂下限，达到那个心率，并保持一定时间，就是有氧燃脂了。一个是下限，在一个就是保持时间，这俩参数很关键。时间最好不少于20分钟，上到40～50分钟最佳，太久要考虑关节和分解肌肉。为什么呢，比如：你负重深蹲，两下你心率就上到120了，就是老百姓通常说的寸劲，然后一共才用时1分钟，你消耗的大多是你肌肉和血液里的能量，还用不到燃烧脂肪来供能。这种时间，只能长肌肉（因为有撕裂肌纤维），一定要保持燃脂下限心率一段时间，才会完美燃烧脂肪。你说的跑步，头二十分钟，消耗的是血管中血液，还有肌肉中储存的能量为主。当然也有燃烧脂肪功能，占供能比例的15%， 20分钟后，燃脂供能比例开始逐渐增加，占功能的50%——60%——70%～～这时候，20-25分期间，这5分钟燃烧的脂肪量，能顶你前面20分钟燃烧的总和，具体多少分钟脂肪燃烧比例开始大幅度增加，有个体差异运动量影响，还有运动方式，比如你力量训练了半小时，然后去跑步有氧，可能10分钟燃脂比例就上来了。这个不难理解。纯手打，想到哪说到哪呵呵——最终一句话，注意有氧时间够用，不必降低心率。
到此，以上就是小编对于体育理论靶心率概念解释的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育理论靶心率概念解释的4点解答对大家有用。
