大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育项目技能的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体育项目技能的解答，让我们一起看看吧。
格斗体能训练有哪些？
我是散打教练员，搏击运动的体能训练有很多，一、首先最基本的是跑步，跑部分全速跑3000米6000米8000米10000米，这个每天跑多少是教练员定的，每个项目也不同摔跤和柔道每天全速跑3000米--6000米之间，一周跑一次一万米的越野，而拳击散打或者其他的拳腿格斗选手，每天跑步在6000--8000左右，一般一个礼拜跑1--2次一万米，注意虽然距离长但跑步的速度一定要快要全速跑。然后就是短跑了30.60.100.200米之歌主要是练习频率和爆发力的还有就是素质跑也就是400.800.1500这个主要是锻炼你的无氧耐力和肺活量的，当然除了第一项长跑以外，短跑和素质跑都不是天天跑一般一周有三次左右吧。还有就是跑楼梯。跳楼梯。负重蛙跳。负重蹲走。行进间俯卧撑这些一般是每个礼拜在2--4次之间没想训练在十组之上每组距离在50左右，要求高频率高速度高强度。二、下面说的是器械力量体能训练，杠铃核心力量是深蹲。卧推，高翻。弯举。提拉以及摔柔项目的摇铃和拳腿项目的杠铃平推每项先做极限训练，然后做百分之八十和九十的重量加一起在没想在20组左右，其它的还有壶铃上推。册拉，以及哑铃弯举，单双杠，负重仰卧起，腹肌悬垂，背卧起，负重转腰，跳绳，当然摔柔项目是不跳绳的这些训练就没有组数和次数是按时间算的我们称之为耐力速度力量，在一段时间内这些训练循环做不能休息，当然这些只是属于基本训练格斗选手最主要的还是专项训练专项训练也就包含着技术在里面的，比如说手和脚绑沙袋做空击练习，击打重磅沙袋，击打硬物，用各种摔法摔重磅沙袋（这个训练主要是帅柔选手做的），以及抗阻力技术训练，抗阻力击打训练和长时间高频率高速度高强度的击打手靶和脚靶。还有摔柔项目的插臂，插捧，推手，抱人冲刺，行进间涮人，以及条件性对抗，和技术半对抗，还有全力实战对抗，基本上也就这些那些基本的体能训练一个礼拜在2-4次左右一般，专项体能力量也是在2-4次左右，但技术专项力量和实战对抗则是每天都要有的，不过有些拳腿格斗项目不会天天实战至于量有多大我只能告诉这是个超越运动员的极限的强度，没有周期这一说年年如此，另外格斗选手的专项体能和力量不是用杠铃和跑步之类的就能练出来的是通过和对手真真正正拳拳到肉的实战对抗中一拳一脚打出来的，至于杠铃和跑步只能说是基本训练或者说是***训练。
熱身後休息60秒，做簡單伸拉，準備正式訓練。訓練回合一訓練回合一主要目的在於訓練上肢力量和肌肉耐力。具體包括伏地挺身（訓練上臂和胸肌）15次；分腿跳（訓練耐力）15次；平凳臂屈伸（訓練三角肌和背肌）15次
循環訓練以上動作，無間歇，直到5分鐘為止。完成後休息60秒，進行下一回合。 訓練回合二 訓練回合二是全身參與的循環訓練，目的在於提高訓練者在極端狀態下發揮動作的能力及抗疲勞能力。該訓練由抱扛擊打用沙袋開始，目的在於提高力量和提高抱摔能力。接下來是25磅啞鈴推舉，啞鈴伏地挺身。然後是伏地挺身跳起（開始站立，然後下蹲，然後手扶地成伏地挺身狀，然後伏地挺身起身，收腿站起）。重複伏地挺身跳起。 10次抱扛擊打用沙袋
循環訓練以上動作，無間歇，直到5分鐘為止。完成後休息60秒，進行下一回合。 訓練回合三高強度的循環訓練目的在於提升心率以提高整個身體的耐受性。
10次厚板交替跳， 10次厚板交替伏地挺身 10次啞鈴箭步蹲 循環訓練以上動作，無間歇，直到5分鐘為止。完成後休息60秒，進行下一回合。訓練回合四訓練回合四的負重訓練通過有目的的有氧和無氧動作用以提高有氧耐力和無氧耐力。
循環訓練以上動作，無間歇，直到5分鐘為止。完成後休息60秒，進行下一回合。 訓練回合五這是整個訓練的最後部分，屬於整理運動範疇。該訓練主要是為了提高核心力量，內容包括：大錘砸輪胎，拉力帶躬身下拉，以及有難度的腹肌輪訓練。這些訓練將提高你的核心力量使你的身體在爆髮式加速或失去平衡時仍能保持平衡。核心力量對格鬥很重要，因為它是你平衡和力量的源泉。 10次實心球相撲深蹲
循環訓練以上動作，無間歇，直到5分鐘為止。完成後休息60——180秒，進行抓握力訓練。 抓握力訓練
抓握力訓練可以提高格鬥士在使用寢技（降服術）時的抓握能力，也可提高拳擊打力。在做引體向上時，格鬥士可以在手裡各握上一個網球，這樣可有效提高抓握力。格鬥士也可用兩個或三個手指做引體向上。這些訓練都可提高手部肌力。 10次粗繩引體向上
10次網球引體向上
(25 磅 或 35 磅雙槓鈴片)手捏雙槓鈴片 手捏雙槓鈴片訓練要求你盡最大的可能，用儘可能大的重量堅持儘可能長的時間到力竭。 重複抓握力訓練的所有動作，做三個循環，每個循環間可休息50——90秒。
到此，以上就是小编对于体育项目技能的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育项目技能的1点解答对大家有用。
