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儿童体适能运动馆的门道也很多,比如如何增加引流人数,如何保证上课频率,如何做儿童运动活动,教练员如何选择,建议去CNCA系统学习儿童体适能开店流程以及门店位置选取,可以少走很多弯路,毕竟儿童体适能的黄金期已经来临了,多走机会弯路商机可能就错过了。
高血脂患者适合做什么运动,怎么才能帮助自己更快得降脂呢?
运动是人体健康的重要保证之一,但是对于病人来说,患者的运动会更有目的性,同时也要求病患者的运动要有特殊性。高血脂患者的健身运动要能促进机体的代谢,提高脂蛋白酶的活性,有效地改善高血脂患者的脂质代谢,促进脂质的运转、分解和排泄。
高血脂患者运动的注意事项
1、 高血脂患者要去掌握运动量,适宜的运动强度有利于患者康复。
2,高血脂患者要依据自己自身的情况,挑选合适的运动项目。
3,高血脂患者由于机体代谢水平的降低,所以要合适的把握自己的运动的频率。
4,高血脂患者要去要合适的掌握运动的时间,运动时间应该控制在30-40分钟,遇到雾霾的天气,尽量不要做运动。
适合高血脂患者的运动
1、散步是最好的运动。
2、慢跑是有效的运动。
3、游泳是最有利于保护人体的运动。
任何运动都不能降血脂。
高血脂是脂类代谢能力下降,降血脂必须从饮食入手,而不是没脑子从运动入手,运动以糖代谢为主,脂肪燃烧比***少,或者差不多,不能降血脂。
高血脂的原因是由于脂类代谢基因缺陷,一般会在35-40岁发病,年轻时,人体代谢旺盛,能够代谢饮食的营养物质,不容易表现出高血脂,随着衰老,代谢下降,脂类代谢基因缺陷就会暴露出来。
医学里是有降血脂饮食处方的,降血脂饮食原则:1营养摄入与高血脂患者代谢能力相匹配。2高血脂患者超过标准体重,还需制定可减肥的降血脂饮食方案。3高胆固醇血症患者,胆固醇摄入量加以限定。4、饮食得健脾胃,化痰浊,纠正胰岛素抵抗。高血脂患者属于痰浊体质,中医里的痰对应的是一些脂类物质,所以降血脂饮食必须化痰。
一般降血脂饮食两周后,血脂下降,两个月可降血脂控制到正常。大多数高血脂患者可通过饮食把血脂降到正常。
长期高血脂会导致血管粥样硬化,导致心脏冠状动脉狭窄,心肌供血不足,出现心率失常,胸闷,心绞痛,心痛。颈动脉狭窄,脑供血不足。动脉硬化容易引发心梗脑梗,脑出血,所以高血脂患者得执行降血脂饮食。
降血脂药物他汀类会导致辅酶Q10合成不足,导致心脏搏动力量下降,会产生濒死感,会导致肝肾功能异常。出现脚肿说明心脏损伤,出现腿肿说明肾脏损伤。
运动医学硕士评论。大学康复保健课主讲教师。专业背景:临床医学,中医学,运动医学硕士,医学研究24年。
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高血脂是血液中脂肪含量升高的总称,血脂分为总胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和甘油三酯,虽然它们与饮食、运动等生活方式有一定的关系,但饮食运动对第一项的影响作用有大有小,特别是在起作用时间上还是有一些差别的。
比如总胆固醇、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白,它们主要是由肝脏合成的脂类物质,合成原料中只有少部分,大约20%来源于食物,其它由自身通过脂类物质的循环利用来提供,而且它们的主要作用是参与机休的细胞膜构成、激素合成等等,因此当它们在体内含量升高时,主要是肝脏的合成功能异常及机体脂代谢异常所致。
甘油三酯是一种供给机体生理活动的能量物质,属于能源消耗类的脂肪,也是在肝脏中合成,合成原料来源于日常饮食中的脂肪酸、葡萄糖经分解的产物,主要受日常饮食的影响,同时也与机体生理活动的活跃程度有关。
运动是全身各个器官组织都会参与其中的活动,会增加对能量的需求,也正因如此运动对降低甘油三酯可以起到立竿见影的作用,很多甘油三酯高的人在控制饮食的基础上,增加运动量后,甘油三酯在几天内就会有很大的降幅。而对胆固醇等需要经过较长时间的运动,改善与提高肝脏及机体的代谢功能后才会有明显的下降,需要一定的时间和过程,或者几个月或者半年或更长,往往需要降脂药的帮助。
但不管怎么说,高血脂的人都应当坚持运动,而且要做有效运动。有效运动需要符合几个条件:一是有一定的强度,最简单的判断方法是运动时要出汗;二是有一定的运动时间,最基本的要求是每次运动不应少于30分钟,但也不是越长越好,以不超过60分钟为宜;三是有一定的持续性,最少每周运动应保证有5天,且需要长期坚持。
至于做什么样的运动好,并没有特殊的要求,不过从预防心脑血管病的角度来说,有研究发现挥拍运动、游泳、体操、骑车等的获益较大,而慢跑、快走等的效果相对要差一些,但更简单而易于坚持,是很多人的选择。不过,这都不是重点,最关键的是运动要持之以恒,才能使运动的获益最大化。
谢邀
一般认为,饮食疗法和运动疗法是高血脂患者的最基础治疗。通过运动可以使血清胆固醇,甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低,高密度脂蛋白含量升高,预防动脉硬化的发生。而且能改善神经-内分泌的调节功能,促进脂肪代谢,增加能量消耗,分解脂肪,减少脂肪堆积,改善心肺功能。
运动类型的选择:根据自身情况,选择较长时间的中等强度或中小强度的运动。比如长距离的步行,慢跑,体操,游泳,太极拳,健身操等。
运动强度的选择:运动强度以锻炼时不发生明显不适(比如心悸,头晕,呼吸困难等)为原则。老人和初开始运动者宜轻度,逐渐增量。高血脂症无其他并发症,运动强度以中度为宜。
对老年人来说,在快走的时候,如果可以达到每小时10公里的速度,在维持一个较高心率下进行一个持续的快走,那么对于降血脂是有效果的!
对年轻人来说,因为体力比较好,建议可以做短时间、高强度的运动,例如用极限速度骑单车20秒。短暂休息后继续,每次三组,每周做个三次。这种高强度的运动能分解肌肉的糖原储备,正是血糖的储存方式,会让肌肉向血液发出信号,并从血液中取走糖分,所以类似这样的短时间、高强度的运动又省时,又有效!
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