大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育项目爆发力训练方案的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育项目爆发力训练方案的解答，让我们一起看看吧。
体育生冬训应该多练什么？
体育生冬训应该多练身体素质。冬训是提高和储备体能的季节，冬训期间一般没有比赛，在无赛季的冬训里多训练身体的力量，耐力，速度。
力量训练用负重和徒手力量加大速度的训练，提高爆发力。耐力训练多跑一些3000米或5000米，速度主要从高抬腿，小步跑提高步频步步率。这样冬训练下的东西到春季比赛就会有效果。
做长时间的长跑训练会降低爆发力吗？
长时间长跑不会造成爆发力降低，长跑锻炼的是肌肉的耐力，提高的是身体的最大摄氧量。我觉得长时间长跑，是有助于爆发力的提高，短跑想要跑得快，爆发力要好，但是维持爆发力的耐力也要足够的好，就比如起步跑可以做到10m/s，但是这爆发力只能维持6秒后续每秒衰减1m/s，直到保持6m/s。这样跑100m大概需要12秒。如果将肌肉耐力提高，乳酸阈值提高，将10m/s的高爆发阶段延长至1-2秒，这样跑100面也就只要11秒左右，也是变相的提高了爆发力。
（1）看你这个“长时间”有多长了。
（2）不管是耐力，还是爆发力都是离不开肌肉的。
（3）耐力--慢肌，纤维细长；爆发力--快肌，纤维粗壮。
（4）跑步直接消耗糖原+脂肪，人体的糖原储备大约够跑30km左右，在超长时间的无补给跑步中，很有可能会导致，体内糖原匮乏，然后身体应急分解蛋白质来当糖用，是有可能分解肌肉的。
（5）如果你长跑，控制在1小时左右，不用中途吃食品来补充糖的。不会分解肌肉
（6）如果你要跑LSD，比如半程马拉松左右，一般情况下喝点运动饮料也够了，毕竟里面含糖的。如果中途少吃点容易消化的东西也可以。
（7）如果你要跑30km左右，建议你一定要中途吃东西，否则会掉肌肉。
（8）另外，为了保持粗壮的快肌纤维，你必须要做大份量的器械训练，还要保证有充足的蛋白质的摄入。
只要这两个条件满足，平时慢跑不要太长，不会降低爆发力的。
（9）你可以看看NBA的篮球运动员，他们可以长时间跑动，也一样有爆发力。关键是你怎么平衡自己的训练。
我认为不会，长跑是有氧运动，锻炼的肌肉主要是持续型的。和爆发力不冲突，最起码不会降低。所谓降低爆发力应该是从耐力的提升和爆发力的增加相对而言的，长跑带来的耐力提升远远大于爆发力的增长。给人的感觉是长跑运动员，爆发力普遍不行，其实也是相对而言，不练长跑，爆发力只会更差。
负重深蹲可以提升短跑爆发力和长跑耐力吗？
当然可以。
肌肉分为红肌纤维和白肌纤维，红肌纤维又称慢肌纤维，作用是耐力。白肌纤维的作用是绝对力量和爆发力，所以又叫快肌纤维。
体育锻炼虽然不能改变肌纤维的数量但可以增加其体积提高其功能。在进行负重深蹲时根据你的需求应该有不同的负重重量、练习次数、练习时间。
举例说明要提高短跑速度，短跑主要靠的是爆发力，所以白肌纤维起主要作用，在练习负重深蹲时应该用大重量，少次数的锻炼方式，最大重量你只能做三到五次，也叫3～5RM。想要提高长跑成绩反之。但是不管什么样的深蹲，一定要配合着科学的锻炼方法，不是一个简单的动作就能提高运动成绩的。
各位达人请问练腿部爆发力是选择动感单车还是深蹲啊？
提高短跑速度的话，臀大肌、股四头的力量大小起确定性因素，到健身房蹲杠铃吧，建议半蹲再低一点的幅度做蹲腿，不要做深蹲，即下蹲幅度到大腿低于与地面的平衡线，重量选择4RM、6RM、8RM、10RM，短跑也需要耐力足够的，爆发力持续时间太短一样影响整体成绩，主要训练重量安排4～8RM，10RM可以帮助提高爆发力的持续时间和增加大腿围度。
以上是体适能方面的分析，至于田径短跑方面的专业，还要考虑你的跑步姿势是否正确了。至于蹲腿和动感单车的选择，根据你的训练目标，应该以蹲腿为主要训练方式，单车做***训练，一周2～3次足够了。蹲腿训练只要臀大肌和大腿肌肉不痛，就可以进行训练，虽然你不是练健美，不需要充足的时间让肌肉长围度，但每次训练蹲腿后，建议最少停1～2天在蹲。 弹跳力的话，小腿肌肉和脚弓力量起关键作用，建议从脚弓力量练起，这其实是强化腓肠肌和股四头之前的基本功，脚弓力量不足，脚腕柔韧性不足，都会影响整个下肢的训练效果。可惜脚弓力量与柔韧性的训练用文字叙述太困难，必须现场示范指导了。。呵呵。多练提踵吧，***ith提踵、单边负重提踵、器械提踵都可以，但动作幅度要进可能做到最大，至于组数、次数、速度变换上的安排，就需要临场视情况决定了，重量次数建议用20RM做20次。 By the way la，根据你的年龄，健身经历可能不深，所以在做力量训练的安排上，要循序渐进，让身体慢慢适应运动负荷的增加，不然很容易造成肌肉拉伤，训练细节不明白的话，逮个教练咨询吧。前面说的4～8RM，在刚开始训练的时候，尽量先别用这个负荷，先把动作作标准，用10～12RM的重量去入门吧。 这些都是训练上的，营养上的安排同样重要，直接关系到训练进度的快慢，如果饮食安排在某一时段十分不合理的话，可能相当于你好几天的时间在俱乐部里流的汗都白流了。 运动体能的提高牵涉的问题比大众健身多，要不你请我做你私人教练好了，哈哈。到此，以上就是小编对于体育项目爆发力训练方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育项目爆发力训练方案的4点解答对大家有用。
