大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于请结合体育项目的问题，于是小编就整理了1个相关介绍请结合体育项目的解答，让我们一起看看吧。
怎么提高身体素质，爆发力，对抗性？
根据个人实战，我给你推荐以下几点：
1.我是个素食主义者，所以我建议你吃素，多吃富含维生素的蔬菜和水果，条件好的多吃富含高蛋白质食品<肉食除外>
2.健身每天必须练深蹲或者扎马步，万丈高楼平地起嘛！只要基脚好了你才使得上劲……
3.爆发力是后天可以补起来的，怎么补，这个得讲究了，你得自律，这里的自律就是管住自己的嘴，吃喝得有个℃，只有让你的肉脂下来了，身体肌肉含量上去了，你才有了force……
4.最后一点就休息，你有足够睡眠才缓解肌肉白天带来的疲劳，千万不要过度锻炼，只拖垮身体的，锻炼得有℃
最后我告诉大家，连续锻炼2-3个月后你正常休息40天左右，有意想不到的收获，上面仅个人观点，不喜勿喷，谢谢点赞
我一直喜欢各种体育锻炼，体育运动玩的就是一个身体素质，身高，臂长，速度，耐力，爆发力，核心力量等等。下面我把我的一些锻炼心得分享一下：
1.要有合理的饮食习惯，营养搭配均匀，戒高脂肪，高糖分等垃圾食品。多吃蛋白质，各种微量元素，维生素含量高的食品。
2.坚持合理的锻炼。可以做个计划表，某一天练器械，练哪个部位的肌肉；某一天练有氧，跑步或者打球等。
3.想增加爆发力，提高对抗性，那就得练核心力量。如提高手臂，肩膀，腰腹，大腿的肌肉等。具体的锻炼动作如果无器械的话可以做平板支撑，俯卧撑，深蹲，卷腹等；如果有器械可以利用器械锻炼具体的肌肉群，引体向上是一个特别值得推荐的动作，它可以把整个上半身力量练得特别好，还可以增加爆发力。
但凡身体素质出众的人，其爆发性速度、力度越强，肌肉、骨骼和韧带伸缩力越快，灵巧性、敏捷性和协调性也越完善，但是，耐力素质发展相对差点。比如田径项目群里，短跳跨运动员其耐力素质800米及以上距离发展都不理想。
无论什么项目，优秀强悍的爆发力可能轻松驾驶赛场，其对抗性也略胜一筹，比如篮球和足球这种肉搏战境里，谁人爆发力强悍，在球场就令对手胆寒，谁就笑傲球场，比如NBA大鲨鱼奥尼尔。
良好的身体素质，有三分之一是天生遗传基因决定的，另有三分之二是后天科学训练铸成的，那么，如何有效提高自己身体素质？下面以田径为例来谈一谈:
一、速度发展
速度概论可分基础速度、相对速度和绝对速度发展三个层次。一般性基础速度可从30米、60米、100米间歇跑开始多组多次训练起步，比如初中学生，男生30米能跑进5秒以内就是高手了，女生跑进6秒以内。相对速度发展可从100米重复跑、上下坡冲跑、150米 、200米、300米、400米间歇跑形式来训练。绝对速度发展可从个人最佳成绩来突破训练方式来获得，比如个人100米手计时最快速度为13秒，那您在某一个训练日就以13秒突破为目标来训练，挑战一下自己一堂训练课能突破几次13秒，突破了就意味着您绝对速度有了，并得到提升。
二、力量发展
力量发展可分无负重力量训练、负重力量训练两种方式。负重力量训练方式弹力带、穿沙衣、挷沙袋、扛沙棒、单杠、双杠、杠铃、哑铃、壶铃、多功能器械组合训练。无负重力量训练方式台阶跳、沙坑跳、草地跳、垫子跳、栏架跳、跳箱跳、多级跳、单足跳等获得。
三、耐力发展
一般性耐力发展可从800米、1000米来训练获取，过渡性耐力发展可从1500米、3000米、5000米、10000米来训练获得，而速度耐力的获得要从1公里间歇跑获得，比如马拉松选手想提高自己配速，那就得从400米田径场上训练来改善！男性跑者可以从1公里配速4分钟以内，间歇时间是跑完第一个1公里后围绕400米跑道慢走一圈，接着开始第2个1公里，以此循环，一节训练课8-10次，每10天来一次这样内容训练，效果应该是很明显的。
到此，以上就是小编对于请结合体育项目的问题就介绍到这了，希望介绍关于请结合体育项目的1点解答对大家有用。
