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如何锻炼耐力和增强体力
1、跳绳 跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。
2、耐力训练。长跑，要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野，自己背负不低于30公斤的背囊，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、增强耐力的练习：有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。
怎么训练耐力
1、米、60米、100米冲刺跑。400米、800米变速跑：跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。耐力训练的4大训练法 在马拉松耐力训练中，跑者要完成很多速度较慢的长跑。
2、体能训练 多样化 因为体能训练是件很单调的事，如果只***用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。
3、除超长距离之外，专项耐力的重要供能形式为糖酵解无氧代谢供能，其主要训练方法为大强度的间歇训练法及比赛训练法。其负荷的主要特征为：（1） ***用超乳酸阈强度直至在较短段落中超比赛强度进行训练。
4、跑步和游泳，是许多人最常想到的有氧运动！它们都可以***我们全身肌群，跑步有膝盖受伤的风险，但是游泳则是对新手、或者一些小疾患者十分友好。在一些医院里，游泳也是医生推荐的康复训练之一。
5、方法：在场地、公路或树林中做10-15分钟定时跑。强度为55%-70%，在较长时间的匀速跑中，可***用心率来控制跑速，可用安静时的心率+（最大心率-安静时心率）×60。
6、基础耐力训练提高跑步耐力 目的是改善有氧能力和对冲击的忍耐力。训练重心放在如何跑的久跑得远上。建议每周的训练计划中至少安排一次长距离耐力跑。通常为最大心率的60～75%。
在体育教学中怎样提高耐力素质
1、正 中学体育教材中，教师在进行耐久跑教学时，通常***用越野跑、变速跑、重复跑、定时跑等方法来发展学生的耐力素质。这些跑的形式较单一（除越野跑外，其余一般都在田径场内进行），容易引起学生的枯燥情绪和畏难情绪，甚至产生消极行为。
2、第一，将男生耐力练习项目改为 1500m 。能促进学生积极参加耐力训练，提高耐力素质。第二，应将女生耐力练习项目改为800m 跑作为学生每年必须达标的项目。第三，耐力锻炼贯穿于整个体育教学。
3、分钟变速跑，在场地内以50米分段做变速跑，如50快，50慢，或50米慢100米快，60～65%强度。中速往返跑，利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返4～6次。
4、溜旱冰的最好形式是辊轴溜冰，这种运动形式不仅能带给运动者非常多的快乐，还能强健身体，锻炼肌肉和身体素质，尤其是臀部、大腿和背脊可以得到很好的锻炼。但是在开始滑冰之前，必须戴上护膝、护腕和护肘，还要学会如何刹车，最好先上上滑冰课。
5、专项强度跑：大于小于比赛距离跑，或分段间隙跑，大于小于比赛距离。要求提高有氧耐力水平要持续时间半小时，才能达到教好效果。
耐力素质与运动专项的关系
1、耐力素质与运动专项的关系如下：耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。“一定时间”是指不同专项对运动时间的规定性。保持特定运动强度或动作质量是耐力水平的体现。
2、根据耐力素质与运动专项的关系将耐力素质分为三种：有利于耐力型运动专项的耐力素质：该类型的耐力素质主要指长时间坚持某项运动的耐力能力，比如长跑、游泳、自行车等长时间运动项目。
3、身体素质和体育专项技能是什么关系 身体素质通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。
4、因此，身体素质与专项运动能力互为制约、互为促进。1． 耐力素质 耐力素质反映人体进行长时间运动的能力。
5、耐力素质是人体的基本身体素质之一。耐力素质在超长跑、中长跑、长距离游泳、自行车、滑冰、滑雪、划船等周期性运动项目中的意义是不言而喻的。耐力素质对其他项目，如摔跤、柔道等非周期性项目也有重要意义。
6、例如，耐力和爆发力能够提高个体的运动能力，柔韧性和协调性则有利于运动姿势的掌握和运动技能的发挥。其次，身体素质与运动技能存在相互影响的关系。
体育教育与学生的耐力素质发展论文
体育教育与学生的耐力素质发展论文 【摘要】文章针对当前学生耐力素质的现状，提出学校应高度重视耐力素质训练，并科学合理地运用多种方法手段，提高学生耐力素质，增进其健康，促进身体素质全面发展。
谈培养学生体育能力提高体育教学质量论文 篇1 中学体育教学是基础体育教学之一，是连接小学体育和大学体育乃至终身体育的一个关键所在。
浅谈体育对提高学生综合素质的作用教育论文 体育就是“以发展体力、增强体质为主要任务的教育，通过参加各项运动来实现”。
通过体育教育能够提高学生的身体素质 1所谓身体素质是人体活动的一种能力，是人体在运动、技巧、劳动和生活中所表现出的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等能力。
第一， 发展学生的力量素质。力量是人体克服阻力的能力。发展力量主要是发展肌肉的力量。肌肉的力量又可分为肌肉爆发力和肌肉力量耐力。（一）发展学生的肌肉爆发力。在日常教学中，最简便为实施的有跳跃练习和负重练习。
【摘 要】体育教育是基础教育中不可缺少的一部分，起着不可替代的作用，小学体育教育对学生的身心发展、素质提高和全面发展有着重大的意义。
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